孕妇补dha 怀孕几个月补充dha

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发布时间: 2021-06-16 06:16:09
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DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑金,是人体非常重要的不饱和脂肪酸。DHA是神经系统细胞生长和维持的主要成分,也是大脑和视网膜的重要组成部分,对婴儿的智力和视力发育非常重要。所以相信怀孕准妈妈都知道,为了保证宝宝在孕期的良好发育,需要补充DHA,那么孕妇应该在几个月内补充DHA呢?

怀孕几个月后,补充dha

正如我们所知,dha对婴儿的智力和视力发展非常重要。Dha补充可在妊娠第三个月开始,可改善足月儿的营养状况、神经系统发育和免疫系统发育。所以孕妇一般可以吃到宝宝出生后6个月,因为这个时间是宝宝大脑和视网膜发育的最佳时间。

孕妇如何补充DHA

孕妇补充DHA可以吃鱼和海鲜。鱼类和海鲜无疑是DHA的最佳和最值得推荐的来源。鱼和海鲜不仅含有DHA,还提供优质的蛋白质、维生素A、铁、锌、碘等营养物质,是孕期饮食结构的重要组成部分。孕中期和孕晚期每天吃鱼虾50~100克。

孕妇补充DHA时可以吃富含α-亚麻酸的食物。要知道食物中的α-亚麻酸在体内是可以部分转化为DHA的,亚麻籽油和紫苏籽油是含α-亚麻酸最多的食物。因此,在多样化的基础上,孕期食用油中应添加一些亚麻籽油或紫苏籽油。

补充DHA的孕妇可以吃孕妇专用奶粉。几种特殊营养素(如叶酸、铁、DHA、低聚糖等。)添加到奶粉中,以满足孕妇的需求。一般建议中晚期孕妇选择孕妇奶粉。

孕妇在补充DHA时可以服用特殊的DHA营养补充剂,如各种鱼油、海带油等,一些复合维生素、矿物质补充剂也含有少量DHA。

那么,孕妇需要DHA吗?DHA是否需要补充,取决于DHA的缺乏。如果摄入充足,不缺DHA,那么就不需要补充。但是如果不够(由于各种因素,其实大部分孕妇都得不到足够的),就要考虑化妆了。事实上,合理的饮食可以帮助孕妇保持DHA水平,有利于母婴健康。DHA是由不饱和脂肪酸转化而来的,不饱和脂肪酸主要存在于深海鱼类和坚果中。所以,孕妇只要饮食均衡,荤素搭配,食物多样化,每天吃适量的坚果,每周吃一些海洋鱼类食物,就能获得不饱和脂肪酸,让身体自行转化DHA。

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