现在懒人越来越多。还有一种专门针对懒人的减肥方法。懒人应该怎么减肥？我们来看看懒人21天减肥计划。即使是懒人也可以很美！
在这三天里，你必须完全停止进食，一粒米、一片菜都不能碰。你只能完全喝水。如果你的胃不是很好，可以用蜂蜜水代替水。如果你饿了，可以喝蜂蜜水。这里的蜂蜜水一定是纯蜂蜜。菊花和槐花蜜是最好的选择。这两种蜂蜜对清理肠道垃圾非常有效，而且温和，可以养胃。
此外，大多数人很难适应突然禁食，所以可以从月经结束后的第二天或第三天开始。这个时候食欲不强，会变弱。这个时候开始就没那么难了。此外，早上起床后，喝一杯500毫升的淡盐水，应该是温热的，可以小口喝。
第二阶段：中八天这个时候可以开始吃水果蔬菜，但是最好生吃。一些硬的或不易消化的水果和蔬菜可以用榨汁机榨汁或煮熟后食用。但是必须注意，油和任何调料都不能放进去。盐可以放一点进去。当你饱了60%的时候，你必须停止进食。晚上睡觉前五个小时内不能吃东西只能喝水。不如5点前解决吃饭。
八天水果选择:
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等含糖量低、易消化的食物。
中间八天选菜:
苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜等有助于减肥的食物。
第三阶段：后十天现在可以正常开始吃了，但是最好从粥和汤开始，让胃逐渐适应吃。这个阶段也叫稳定期，最好把食欲保持在60%。晚餐最好不要吃或者少吃。一旦开始这个阶段，你的自制力一定要加强。再暴饮暴食，之前坚持的就完全没有意义了。
过了这个阶段，你至少可以减掉15斤脂肪，然后还会继续下降。因为你的食量减少了，这个效果是长期的，只要你不要再暴饮暴食。
后十天推荐食谱：用粥代替米饭，热量减半
这一周用粥代替米饭，和一碗一样。粥的热量比米饭低很多，丰富的水分能让你有饱腹感，控制食欲，预防和改善暴饮暴食。
此外，可以加入海带、羊栖菜等海藻材料煮粥，富含膳食纤维，促进排毒，减缓人体对脂肪和糖的吸收。
吃果蔬沙拉的时候加一些海藻成分
虽然沙拉富含酵素和膳食纤维，但土豆沙拉、通心粉沙拉等。添加大量蛋黄酱，热量会很高。所以一般最好选择果蔬沙拉，添加海藻类食物，激活肠道蠕动，改善便秘，瘦腰，吃得安全健康。
当你没有足够的食物时，吃热的蔬菜
当你控制饮食时，你可能经常会觉得自己不饱，不饿。这时可以煮一些温热的蔬菜，煮好，放一些盐、胡椒、醋等调料，消除空腹感，补充维生素和矿物质，同时温热的蔬菜可以提高新陈代谢。
当你想吃甜食时，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，有很多人非常喜欢吃甜食，尤其是在压力大、心情不好的时候，吃甜食真的可以缓解情绪。但甜食含糖量高，需要在饮食和减肥方面加以控制。煮南瓜和红薯。天然糖也给你带来甜味。膳食纤维可以改善便秘，促进排毒。
懒人运动1.坐下时抬起脚跟
对于上班族来说，一天的大部分时间都是在椅子上度过的。长时间不能坐着会使腹部、臀部和腿部变胖。每隔40~60分钟起床散步，帮助血液循环，避免肥胖。除了经常走路，坐下的时候提起脚跟也可以帮你减肥。提起脚跟的动作虽小，但可以提起小腿线。具体动作是自然放脚，抬起脚跟，再放下，如此反复多次。
2.走路时迈大步
众所周知，散步是一种简单健康的减肥方式。但是平时走得太悠闲，对减肥效果不大。如果你想实现更好的减肥，你可以加快脚步，加快行走速度。
3.起床时伸展一下
起床时不要匆忙起床。允许自己每天“躺在床上”几分钟，做做伸展运动。早上拉伸可以活动筋骨，给大脑提供更多的氧合血，让人清醒舒适。
4.站着时保持笔直
站立时，弯腰驼背会损伤骨骼，造成畸形。站着的时候，抱胸抱腹可以让人看起来更有精神。需要注意的是，站立时最好保持腹式呼吸。腹式呼吸应用于瑜伽，可以调节人的呼吸，使腹部变得平滑。具体方法是尽量吸气收腹，呼气时尽量让腹部扩张。
5.睡前拉伸
简单的拉伸练习可以增强肌肉的弹性，让肌肉感觉更有直线感。睡前做一些简单的伸展运动也能帮助你入睡。有很多拉伸练习。在这里，我推荐一点腿部伸展运动。侧卧，右手撑头，左手收紧左脚踝，左大腿向后最大拉伸10秒。每侧重复3组。
注意事项保证有规律的睡眠时间睡眠可以减肥。不要觉得不可能。睡觉减肥是一种有效的减肥方式，医学证据证明了这一点。主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响激素分泌，分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，这是爱睡不节食的瘦人的秘诀。
如果你总是需要7个小时的睡眠，你需要坚持下去。如果周末有约会，请把起床时间往后推1到2个小时，但一定要睡7个小时。每天坚持规律睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡眠减肥法的瘦身效果越明显。
那就坚持下去。坚持下去，就能减肥。你必须下定决心要么瘦，要么死！
