对于很多女性来说，她们想拥有修长的双腿，这样就可以在春夏秋冬展现出自己完美的身材，但是大腿太粗，却很难减肥。以下推荐的锻炼方法，一周内塑造完美修长的双腿。
对于很多女性来说，腿部可能是减肥最难的部位。虽然很多人以此为目标，但很多人最终还是会选择放弃。通常问题是大腿太胖，小腿曲线不好看，连接臀部和背部的曲线不好看等。实际上，使用的肌肉是不均匀的，只有某些肌肉群在行走或运动时是运动的。
美国女性网站HubPages介绍了日本人如何通过锻造腿部的整个肌肉和细腿，在一周内看到结果。通过以下动作，可以充分锻炼腿部肌肉。
左侧躺在地上，用手肘支撑身体，右脚弯曲在左脚后面，左腿伸直拉伸，膝盖向地板方向转动。
以同样的姿势抬起左前脚，让其停在空2 ~ 3秒，重复和的动作，每侧10次。
左侧躺在地板上，左手伸直，右手撑在胸前，左脚在地板上伸展，右脚尽量抬高，然后脚尖尽量向上伸展。
然后收回脚趾，脚跟向下压，整个脚向下，脚在地板上并排。每侧重复和的动作10次。
左侧躺在地板上，左肘着地，右手掌保持在前方保持平衡，双脚伸直拉伸，右脚上部向后推约45度，打开臀部。
为了训练更多的外侧肌肉，稍微抬起抬起的脚，保持大约2秒钟或更长时间。重复
随着动作，一边10下。
左侧躺在地板上，左肘着地，右手掌放在前面保持平衡，双脚伸直拉伸，右脚抬高30度左右，右上脚趾勾住，脚跟下压。
抬起的右脚保持同一高度，脚保持同一姿势。慢慢向前伸脚。
最后，右脚向后摆动，这次伸直脚趾。摆动的时候注意不要抖的太厉害，因为这意味着你对肌肉的控制力不足，不利于锻练肌肉。在每一侧重复、和的动作10次。
这个动作对于臀部的训练和塑形非常重要。盘腿坐在地上，左脚在前，右腿贴地，小腿向后。上半身略向左转，两指微撑地板，后脚微抬，飘入空。呼吸三次，边换边做，重复5 ~ 6次。
