骨盆前倾的人外表看得很清楚。骨盆前倾如果不及时矫正，不仅外形难看，而且也不会顺利分娩。那么如何矫正骨盆前倾呢？
骨盆前倾如何矫正1.腹肌训练。平板支架。平板支撑的动作大家都很熟悉，比如俯卧，双肘在地上弯曲，双肘和肩膀与身体保持直角，用脚趾和前臂支撑体重。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。
2.拉伸背部肌肉放松。腰部紧张不适也是骨盆前倾的重要原因。背部肌肉的拉伸和放松非常重要。你可以通过以下两个动作来放松。第一种是用跪求，臀部放在脚后跟上，双手向前伸，整个背部弓起像帆一样。第二个动作是大家经常做的一个练习，用泡沫滚轮滚动揉捏腰部肌肉。这两个动作通过拉和滚可以有效放松腰部肌肉。
3.加强臀部和大腿后部的肌肉。因为这两块肌肉可以把骨盆向后推。所以仰卧位提臀也是很重要的姿势矫正运动。做这个动作要注意膝盖充分弯曲，脚趾勾起来，臀部抬起，直到肩膀、臀部、膝盖成一条直线。每组16个，重复3-4组。腿慢慢放下，臀部不要完全贴地。
4.髂腰肌牵引。缩短髂腰肌会影响肌肉的延展性和弹性，所以放松髂腰肌是非常重要的。对于腰部不适的人来说，拉伸和放松髂腰肌将带来惊人的腰痛缓解。这个动作的要点是弓步。后腿贴在瑜伽垫上，重心前移15-30秒，可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。
5.穿前高后低的负跟鞋，可以有效降低骨盆前倾和腰椎曲度。或者同样的原理，可以赤脚走路，前脚掌踩在20 mm厚的书上，脚后跟踩在地上，也可以缓解骨盆前倾的症状。
1.有些人经常把臀部向后倾斜。在这样的状态下，尤其是一些女性为了自己的美丽而向上倾斜，这是一个原因；
2.有的人坐了很久。他们经常在腰部放一个腰枕。腰枕只放在腰部，腰曲线向前压，即正常腰曲线是一定的腰曲线。如果压力向前压，骨盆自然前倾，这是腰椎变形造成的；
3、腰椎管狭窄、腰椎曲度过大、腰椎滑脱等。，也会导致骨盆前倾；
4.还有一种人是大腹便便的人。可以看到，大腹便便的人，腹部向前拉伸，上半身向后倾斜，骨盆会在这样的状态下前倾。这是因为骨盆向整个骨盆和腰椎前倾，造成一些骨盆病变。很多这样的患者会出现髋关节和腰椎酸痛，影响很大。
很容易知道你是否有骨盆前倾。找一面平面墙，然后以自然状态靠墙站立，再看腰椎与墙之间的空间隙。如果空间隙比较大，可以轻松的放一个拳头，说明有骨盆前倾，需要及时纠正。那么，如何矫正骨盆前倾呢？让我们一起向下看。
1.负跟踩书
脱鞋，赤脚，准备一本20mm左右厚的书，踩前脚掌，踩后跟，保持高前厚底的姿势，保持一组30秒，做3-5组，坚持一段时间，可以有效改善骨盆前倾。
2.靠墙站着
找一个平的墙，背靠墙，脚后跟和墙之间留一个拳头的距离，然后自然下沉肩膀，双手水平抬起，和肩膀保持同一高度，手臂、背部和臀部靠近墙，然后找骨盆中立位。骨盆前倾时，腰椎离开墙，骨盆后倾时，腰椎要贴墙。一组10次，一次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾也有帮助。
3.做狗瑜伽
这项运动可以帮助我们放松下背部肌肉，改善骨盆前倾。具体操作方法:狗面朝下，对准竖脊肌，伸腿伸臀。刚开始动作是向上推，手掌对准肩膀下部，然后用核心肌肉群施力，使身体向上运动成倒V字形，臀部向天花板施力。如果大腿后侧肌肉太紧，可以稍微弯曲腿部。坚持30-60秒。
4.桥梁训练
这个练习主要针对臀部和大腿后部。主要方法是:平躺在地上，弯曲双腿，双脚平放在地板上，肩宽，双臂轻轻放在身体两侧。然后将骨盆提离地面，直到上身和大腿形成一条直线。保持2秒，然后慢慢降低，再重复8-12次，坚持一段时间，也能有效改善骨盆前倾。
5.避免骨盆前倾的诱因
尽量避免久坐，多运动，改掉塌腰、翘臀、跷二郎腿、长时间伏案工作等不良习惯，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。
