低热量水果意味着吃了之后不容易长胖，那么是什么呢？什么东西可以吃的健康减肥？下面小系列介绍一下！
低热量食物是指淀粉、糖等碳水化合物含量较少的食物。运动多的时候吃高热量的食物，可以快速补充能量，快速从体内排除，所以不会在体内堆积，所以不会形成脂肪；但是如果你吃很多这些食物，不运动，你会发胖的！所以不经常运动的人可以吃低脂食物。至于低脂食物，很简单，就是那些含油量少，不油腻的食物！其实脂肪代谢的能量仅次于糖，脂肪含量高，热量高！想减肥的朋友不要太嫉妒这些食物的热量和脂肪含量。因为人体新陈代谢是一个平衡的系统，只有均衡摄入各种营养物质才能充分代谢，不会有过多的多余脂肪堆积。
1)减轻超重或肥胖糖尿病朋友的体重，恢复其正常标准体重。
2)降低胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3)减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退。
4)能适当增加食欲，满足饱腹感，享受饱腹感，提高生活质量。
1号黄瓜
热量:15千卡
减肥原因
黄瓜的含水量为96%~98%，不仅酥脆嫩香，而且美味营养。它含有胶体、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，防止便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制碳水化合物向脂肪的转化。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
边肖提醒
一定要吃新鲜黄瓜，不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜会导致体重增加。另外，黄瓜中维生素很少，黄瓜不宜作为三餐食用。所以，吃黄瓜的时候，要多吃其他水果蔬菜和一些蛋白质含量高的食物，比如豆浆、豆腐等。
2号苦瓜
热量:19千卡
减肥原因
苦瓜是瓜菜中维生素C含量最高的，其糖分和脂肪含量都很低，适合肥胖人群食用。吃生苦瓜变瘦的主要原因是苦味抑制人的食欲，苦瓜本身热量不高，人体消耗的能量减少，自然就变瘦了。每天生2-3个苦瓜，洗净去籽，必须生吃20天以上。不要节食，想睡就睡，想吃就吃。据说他们可以瘦十多斤。
边肖提醒
据科学家研究，苦瓜具有抗生育作用，苦瓜蛋白抑制子宫内膜分化，干扰妊娠早中期胚胎着床。苦瓜对孕妇有影响，吃多了可能会流产。所以怀孕或者打算怀孕的朋友一定要慎重。
3号柠檬
热量:19大卡，四星减肥餐，单位热量低
减肥原因
柠檬酸是柠檬的主要酸味。柠檬酸是促进热代谢的必需物质，也有缓解疲劳的作用。
边肖提醒
柠檬不应该和牛奶一起喝。柠檬特别酸。不宜单独食用。它可以添加到沙拉或菜肴中。柠檬不应该和牛奶一起喝。胃病患者不应该喝柠檬茶。一次吃太多柠檬，否则柠檬酸会损伤牙齿。
4号番茄
热量:19千卡
减肥原因
西红柿富含果胶等膳食纤维，容易让人产生饱腹感。纤维不能被肠道消化，但也能吸收多余的脂肪并一起排出。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养平衡。同时，西红柿的糖分和热量都很低，每100克只有16卡路里，多吃也不会发胖。
饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维没有被人体消化吸收，可以减少米饭和高热量菜肴的摄入量，防止身体吸收更多的食物脂肪。番茄特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助番茄中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪，随废物排出体外。
边肖提醒
由于番茄的果肉中含有果胶和可溶性收敛剂，空会与胃酸发生化学反应，形成不溶性团块，堵塞胃部，引起腹痛。所以，吃红番茄一定不能贪。每天3-4次。对于体质较冷或肠胃虚弱的人，可以选择加热番茄或番茄汁。
五号西瓜
热量:25千卡
减肥原因
西瓜能利尿、助消化、消除水肿。西瓜的含水量无法与普通水果相比。西瓜94%以上是水，有助于排除体内多余水分，保持肾功能正常运行，消除水肿。西瓜中的氨基乙酸有利尿作用，但不是尿频。反而有助于你减少小便次数，增加尿量，让体内毒素顺利排出，新陈代谢自然会有所改善。
边肖提醒
西瓜有很多优点，但营养成分相对简单，只有少量的蛋白质和纤维素，其余都是糖和水。因此，不应该用西瓜代替一日三餐来减肥。另外，虽然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量的糖分，吃多了会转化成脂肪。半个大西瓜产生的热量相当于三碗米饭。注意吃西瓜减肥的MM，不要贪吃。而且，晚上睡觉前4小时不要吃西瓜。过多的糖分会使胰岛素升高，合成脂肪。
番茄炒鸡蛋
说到低热量食物，不得不提好吃又容易做的西红柿炒鸡蛋。你知道100G西红柿含多少卡路里吗？只有19张，几乎没有。打鸡蛋的同时，也可以适量加入一点水，既增加了鸡蛋的体积，又减少了鸡蛋的使用。在减少热量摄入的同时，还能使鸡蛋更加嫩滑。
炒酸菜粉丝
说到低热量食物，很多人当然不会想到好吃的酸菜粉丝。你知道酸菜的热量吗？酸菜经过发酵，里面的油被分解，所以100G的酸菜只含有22卡左右的热量，而粉丝的热量只有42卡。撒一点香油既满足食欲，又不消耗过多热量。
悉尼沙拉
什么？低热量食物的主食已经不能满足你了？没关系。我们来看看零食。雪梨作为一种美味的水果，甜的跟死一样，但实际热量只有44卡左右。把切好的梨放在配有美味沙拉酱的冰块上，就足够你停下来了。最奇妙的是梨含有丰富的纤维素和维生素，会让我们感到饱，所以我们虽然吃的少，但是不能饿着吃哦。
鱼塘炖冻豆腐
相信很多吃货会用舌尖看中国。有一种好吃的低热量食物叫鱼汤炖冻豆腐。你知道冷冻豆腐的热度吗？100克冷冻豆腐只含56卡路里，还富含蛋白质。100G的鱼只含100卡路里，少量的鱼，可以炖一大锅美味的鱼汤。这种低热量食物含有19卡路里的竹笋，美味到了令人震惊的程度。
