孕妇什么时候补钙最好？孕妇比普通人需要更多的钙。孕妇需要补钙的方式和时间？以下是介绍。我们来看看。
孕妇什么时候补钙
怀孕的妈咪可以在怀孕三个月后开始补钙，因为这时胎儿的骨骼开始生长，这需要增加钙。怀孕3-7个月，每天补钙参考值1000 mg，包括各种食物；怀孕7个月后，建议每天补充1500 mg钙。
但是钙摄入过多对身体不好。孕妇妈咪过量补钙，会使胎盘血管壁钙沉淀，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，使宝宝头部发硬。这样一来，宝宝得不到妈妈提供的足够的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，威胁宝宝的健康。所以补钙要科学，千万不要盲目补钙。最多36周才需要补钙，以免胎儿颅骨过早钙化。
孕妇如何补钙
1.保持适当的户外活动:维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天半小时以上充足阳光的户外活动可以合成足够的维生素D。反之，服用过多会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心呕吐等副作用。
2.减少草酸的摄入:怀孕后，许多怀孕的妈妈开始注意多吃蔬菜和水果。但有些涩菜含有草酸，会与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议怀孕妈咪每天吃500-750g蔬菜水果。你也可以在烹饪前用水将这些蔬菜焯水以去除涩味。
3.减少植酸的摄入，如大米、白面:大米、白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁，大大减少了人体对钙的吸收。所以怀孕妈咪可以用适量温水浸泡大米一段时间，让大米中的植酸酶分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响身体对钙的吸收。
4.减少磷酸的摄入:碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。:正常情况下，人体内的钙磷比例是2: 1。但是，如果怀孕妈咪吃太多碳酸饮料，可乐，咖啡，汉堡，披萨，动物肝，薯条等。，钙磷比高达1∶10-20，太多了，
5.减少脂肪酸和油脂:脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)会与胃肠道内的钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。因此，孕妇应该合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。
