泡沫轴卷腿是常见的减肥方式，有一定的瘦腿效果。很多人都尝试过用泡沫轴卷腿，这是一种按摩放松肌肉的方式。
泡沫轴滚腿能瘦腿吗泡沫轴的瘦腿效果非常好，而且使用非常简单。不过泡沫轴的痛可能刚开始很强烈，但要想达到瘦腿的目的，必须长期坚持。有兴趣的朋友可以试试。这其实是泡沫轴最早的用途，就是放松肌肉！对减轻第二天肌肉酸痛程度非常有效！泡沫轴可以在很短的时间内有效提高我们的柔韧性！很简单，2-5分钟的泡沫轴滚动可以在接下来的半小时内提高你的柔韧性！泡沫轴用的好，还能瘦腿！首先，用卷尺测量你的小腿周长。然后用泡沫轴卷腿90-120秒，再拉伸腿2-3分钟！两边都要10分钟。最后，测量你小腿的周长，你会发现你的小腿神奇地瘦了至少2厘米！它用的是泡沫轴，有两个基本动作，一个是“压”，一个是“搓”。“按”，顾名思义就是按肌肉。可以用手按肌肉，让伴侣用脚踩肌肉，也可以用自己的重量按泡沫轴。而“蹭”就是人们通常所说的“滚来滚去”。要放松的目标肌肉压在泡沫轴上，来回滚动是一个“揉”的过程。
1.腱肌
脚尖向前，双手放在地上保持平衡，从臀部滚到膝盖。为了增加负荷，可以将一条腿叠加在另一条腿上，有意施加压力。
2.臀部屈肌
将手臂放在地上，将泡沫轴放在一侧大腿前侧上方，在腹部和腿部的连接处小范围滚动。
3.阔筋膜张肌和髂胫束
这个有点难。可能是最痛苦的部分。初始姿势是侧卧，泡沫轴略低于骨盆。从这里开始，可以逐渐滚到膝盖。你可以增加另一条腿来增加负荷。
4.收肌
将泡沫轴放在一侧大腿内侧，保持前臂支撑的平衡，逐渐向略高于膝盖的方向滚动。
5、股四头肌
类似于臀部屈肌放松，可以把腿放在泡沫轴上，也可以用一条腿增加力量，慢慢向膝盖方向滚动。
6.臀大肌
类似于腘绳肌，只要坐在泡沫轴上，调整手臂的高度，让泡沫轴放松的更深。
7、小腿肌肉
像腘绳肌一样，臀部远离地面。滚动时尽量勾脚趾，伸脚趾。将一条腿放在另一条腿上，施加向下的压力。
首先泡沫轴比较硬，上面有小突起，全身的重量压在上面当然会疼。此外，训练后，我们腿部的肌肉纤维会轻微撕裂，这会引起一些疼痛。另外，乳酸等代谢产物的酸痛让我们的腿感觉很痛。
新手建议选择软一点的类型，因为新手一般不会进行很高强度的训练，所以不需要这么结实的泡沫轴来放松，软一点的可以让自己更好的适应这样的放松方式。
