跳绳是我们日常生活中非常常见的运动。是一种娱乐休闲锻炼方式，深受大家喜爱。很多人担心跳绳会使腿变粗，长肌肉，所以正确跳绳是不可能的。
跳绳会让小腿长肌肉吗一般来说，跳绳不会让小腿肌肉变长，甚至变粗。相反，跳绳有减肥和瘦腿的作用。但如果跳绳减肥不当，比如运动后不拉伸，可能会导致小腿肌肉生长，甚至变粗。一般来说，只要跳绳正确，就不会让腿变粗，也不会长肌肉。而且，如果你循序渐进，懂得科学地跳绳，在这个过程中，跳绳还可以让你的腿变得圆润修长，消除皮下脂肪，用细腿减肥。想跳绳，腿不会长，肌肉不会变粗，反而会变瘦。跳绳后一定要记得拉伸，做一些拉伸放松动作，放松腿部肌肉，避免变粗。一般来说，跳绳后，你只需要拉伸10分钟左右。运动到位后，可以打开身体的关节和韧带，这样腿部就不会长肌肉了。需要注意的是跳绳不要着急，要循序渐进的学习，每天保持45分钟的有氧运动。有减脂意向的人肯定有氧运动时间越长效果越好，但最多不要超过2小时。跳绳半小时相当于慢跑90分钟，是有氧运动的标准减肥方式。饭前饭后半小时内跳绳不合适，休息时间也不是很有限。跳绳每周不少于4次但不超过6次。
腿上的肌肉也可以失去。虽然减肌比减脂难，但是只要掌握方法，坚持下去，还是可以有很好的瘦腿效果的。当你是瘦腿肌肉时，你可以尝试吃东西、锻炼和按摩。
1.高抬腿运动
白天没有足够时间锻炼的女生，可以利用每天睡前十分钟或者起床后十分钟的时间，在房间里做五组抬腿运动。每组可以练习一分钟，每组可以休息。抬腿对瘦腿有很好的效果，可以很好的锻炼大腿以上的肌肉，从而促进腿部脂肪的燃烧。
2.自行车在空
这个相信大家都知道，但是很多人在练习的时候做错了动作。练习空中置自行车时，记得保持背部平坦。有些人觉得累，喜欢在腰上放点东西，这样会大大降低瘦腿的效果。每天可以练200 空左右的中单车，一个月后可以看到大腿明显变细。
3.洗澡时按摩你的腿
每次洗澡都可以适当按摩大腿上的脂肪，有助于促进腿部的血液循环。同时可以用热水和冷水交替冲洗，消除大腿多余的脂肪。
4.你可以在睡觉前做一些瘦腿练习
燃烧多余的脂肪，不要做太用力的瘦腿运动，侧卧在床上，然后抬起大腿，直到它几乎垂直于另一条腿。这样做20次，再用另一只脚继续做。
1.长期有氧训练
有氧训练同时消耗脂肪和蛋白质，时间越长，蛋白质消耗的比例越高，所以我们可以通过长期的有氧训练来消耗腿部肌肉。腿部肌肉发达的可以延长跳绳时间。
2.减少卡路里摄入
肌肉流失很容易，但生长却很难。热量是守恒的。如果我们得不到足够的热量，肌肉就不会生长，而是被消耗来供应能量。所以平时的饮食可以少吃一点，吃饱七分钟比较好。每餐多吃水果、蔬菜，少吃高脂肪食物。如脂肪、奶油、巧克力，最好不要吃。
3.减少蛋白质摄入
物质也是守恒的。蛋白质是肌肉最重要的组成部分之一。蛋白质中的许多氨基酸只能通过外来食物来补充。我们通常会减少外来蛋白质的摄入，如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，这些都会减少肌肉的合成。
4.少做腿部肌肉训练
少做腿部肌肉训练，比如深蹲和硬拉。这些练习将帮助你增强肌肉，使你的腿肌肉发达。
1.游泳
游泳时，水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度与陆地上的器械训练不同，非常柔软，训练强度可以很容易地控制在有氧区内，所以可以使全身线条流畅美观，所以对保持腿部在水中的运动起着非常重要的作用。当然，大家游泳前一定要做好运动准备！
2、慢跑
很多女生担心跑步会让腿变粗。事实上，长跑或激烈的跑步都会使他们的腿变粗。慢跑不仅是瘦腿最有效的方法，也不会让腿变粗。每天慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。
3.脚趾伸直了
留在办公室的Ols，如何最快的失去双腿？当你的手在键盘上拼命打字的时候，从早到晚把腿放在桌子下面。把腿抬到桌子下面，与身体呈90度角。保持脚尖伸直，感觉酸了就休息一下，然后继续做，这样工作的时候就可以掉腿了。
4.踏板锻炼
你也可以每天在家骑自行车。注意均匀的踢球速度，不要太快。太快会让你很容易觉得累。一开始可以做40次，然后逐渐增加到每次150次。
