张玉玺最近很受欢迎，也很瘦。她的腰身没有其他女星追求的马甲线，但是腰身已经瘦到可以了。如果你想有这样的坑坑洼洼的线条，那就做以下三种腰部收缩！
腰部怎么快速减肥动作一:呼吸和扭腰
随着深度吸气和呼气向腰线移动，不仅减少了腰围，还具有舒缓作用。
第一步:双脚张开与肩膀一样宽，双臂抱在脑后站起来，保持姿势，慢慢呼吸。
第二步:呼气时腰向右转，在此停留5秒钟，同时保持稳定的呼吸。
第三步:慢慢吸气，腰向后转到前面，然后慢慢呼气，腰向左转，停5秒，保持呼吸平稳。重复动作10次左右。
行动2:折叠椅子的方法
利用坐在椅子上的参考点，训练可以有效地集中在上半身的腹部，可以增强效果。
第一步:坐在椅子上，抬头挺胸，用腹部的力量抬起右脚30秒，大腿离开椅子。你可以把手放在胸前，或者放在椅子的两边，帮助锻炼你的力量。
第二步:放下右脚后，换左脚30秒，重复动作3-4组。如果可能的话，双脚同时抬起会更好。
动作三:弓腰扭腰法
通过收紧腹肌，左右扭动腰部，可以锻炼腰部两侧的肌肉，给你一个凹下去的葫芦线。
第一步:膝盖弯曲坐在瑜伽垫上，用腹部的力量将上半身抬高45度。
第二步:手里拿着一个辅助工具，左右摆动一分钟。可以做3到4组。
1.仰卧，抬起双腿
在这个动作中，你应该感觉到腹部的挤压，向上抬起腿，微微抬起头。如果你想降低难度，就把头放在垫子上。
2.健身球的转移
这个动作难度要大一点，要求锻炼者有更好的柔韧性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚踝上放一个直径约10厘米的健身球，弯曲双腿将球送出，双手持球。然后做同样的动作，把球放回腿腕处。
3.坐姿冲刺
要求坐姿抬腿，模仿短跑的动作，尽量靠近手肘和斜膝，背部保持绷紧，不要变形。
腰部瘦身动作动作一:平躺在地上，双臂自然下垂于身体两侧，双腿并拢伸直，腹部用力，会使肩膀离地。同时，抬高双腿和臀部，然后慢慢放低。这样重复。注意肩膀始终保持离地，腿放低时与地面保持一定距离。
动作二:站直，双脚分开肩宽，双手抱头，收紧腹部，然后蹲下。
动作三:平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂自然垂向两侧，腹部发力，肩膀抬离地面，双臂水平向前抬起，双腿悬空空，然后双腿交替向上抬起，交替反向触及抬起的脚背。
腰部瘦身注意事项第一，不要吃太多。
很多人经常害怕吃得太少后会感到饿，尤其是在吃饭的时候，所以经常吃得更多。所以很有可能他们会因为吃的太多而觉得很饱。甚至会有一种支持的感觉。虽然这种感觉会让人觉得很开心，但是如果一直吃，一直撑，会让胃处于很肿胀的状态，很有可能胃会变大。渐渐的胃越来越大，食欲和脂肪越来越多。
第二，适当清洁肠道。
可能很多人习惯了每天大鱼大肉，一顿没肉会难受。所以他们很有可能经常吃脂肪含量高的东西。这样会给他们的肠道带来很多脂肪，所以要学会及时清理肠道，比如过几天要吃大米粥。虽然米粥没有味道，但确实是一种很好的清肠方式。坚持几天，你会觉得全身轻松很多。
第三，坚持仰卧起坐。
定期的腹部运动也可以帮助我们消除脂肪。主要是因为腰腹运动有助于促进胃肠蠕动，可以帮助我们消除体内的胀气和废物。同时还能增强腹肌。这样不仅可以帮助我们消除腹部的脂肪，还可以帮助我们训练马甲线，让我们拥有苗条的身材。
