冬天，人们缺乏活动，吃得不好，所以相对容易发胖。今天我教你几个小技巧，保证你的身体在整个冬天都不会变形。有兴趣来看看！
冬天吃什么减肥？用汤代替米饭，每周至少4次，连续10周，可以减掉将近20%的体重。因为汤可以使食糜进入胃壁附近的胃，增加饱腹感。建议饭前喝一碗汤可以让人少吸收100~190大卡热量，而午餐喝汤可以吸收最少热量。为了防止长胖，最好中午喝汤。晚餐时，你不应该喝太多的汤。否则，快速吸收的营养物质在体内积累，很容易导致体重增加。
二.心里提醒，甩掉借口当你给自己找理由的时候，当你在美食面前频频伸筷子的时候，不妨照照镜子，看看自己是不是胖了一些。再来一顿这样的，明天减肥不要紧，告诉自己春天还能不能穿原来的裤子，再经历一次痛苦的减肥经历。以后要不要为了这顿饭放弃所有好吃的？这个时候，你需要告诉自己:我不想再胖了，我想明年第一次穿上漂亮的衣服展现自己，让姐妹们在你的身材变了的时候惊呼。
三.冬季进补，适可而止选择冬补的人很多，因为冬天容易得各种病，增加热量抵御寒冷。但是，如果这种补品不充足，没有适当的方法，你的脂肪很容易一次又一次地增加。在选择滋补食品时，可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉和蘑菇、鸭肉和栗子、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。。即便如此，也不用吃太多或者经常吃，减肥的朋友中午也可以吃这些补品。
四.喝“溶脂”瘦身茶多喝一些有助于融化脂肪的减肥茶，这样可以轻松减肥。平时多喝能溶解脂肪的健康茶也是不错的选择。调查显示，成功减肥的网友最强烈的反应是，他们都在淘宝上喝一种叫做“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中药调理减肥茶。这款脂溶性茶完全是纯天然中草药配方，直接在开水中加工冲泡而成。只要饭前喝一杯宓妃洛神快速瘦身汤，就能溶解体内多余堆积的脂肪，轻松减肥。
五、不要在温暖的环境里呆太久冬天是一年中减肥的季节，因为人们在寒冷的运动中比在温暖的环境中消耗更多的热量。所以最好不要在太温暖的环境里呆太久。因为空调节加热会让人懒散散漫。在温暖的房间里，穿得不要太合适，以保持交感神经活跃，这有助于减少脂肪。
六、要将脂肪悄悄埋起为了隐藏肥胖的身体，选择合适的塑料内衣就可以解决问题。为了减肥不反弹，建议尝试穴位埋线减肥。它最大的优点是没有副作用，在减肥的过程中还能精力充沛。医生根据不同的肥胖原因选择不同的穴位，然后在穴位上嵌线。每15天就有一根线埋在体内，称为“生物蛋白线”，可以被身体本身吸收。
不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等等方法。冬天穴位埋线效果会比较慢，但是过程是安全的。如果结合按摩等方法，借助外力，效果会更喜人。
七、冬天瘦身忌无氧运动运动永远是冬天不可缺少的减肥方式。但冬季天气寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，不适合肥胖体型。建议超重肥胖者每天快走30 ~ 45分钟，能量消耗可达100 ~ 200大卡。
冬季减肥6大原则原则一：多吃绿色蔬菜蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。原则二：少吃多餐少吃多餐比多吃少餐效果更好，每一餐应少量，每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分可月瘦2斤左右。想减的多建议搭配全球流行的营养减肥餐，如瘦立美、安利瘦身组合、水果酵素等，最经典的就属瘦立美燃脂瘦身效果最好，认真使用每天瘦1斤左右，营养减肥同时还能彻底改善易胖体质，确保不反弹。原则三： 早餐不能不吃如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐。一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪。最快1天减1斤的瘦立美营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！原则四：不能戒掉碳水化合物好多美眉减肥时，就完全杜绝碳水化合物，其实这样做事不对的。饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物，要保持身体机能正常的运行。原则五：少油少盐少糖大家对这“三少”应该不会陌生了，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少。高盐分的食物的确不利于减肥，吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。原则六：多补充蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的。那我们一天要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
1.运动是最有效的减肥方式。跑步是最方便的有氧运动。坚持跑步和饮食控制不仅可以成功减肥，而且不易反弹。
2.属于全身瘦身运动，消耗大量热量。没有一种减肥方法能像跑步一样快速燃烧卡路里。
3.你不需要任何仪器，甚至花一毛钱。这是一项低消耗的运动。只有一个场地可以健康减肥。
4.随时随地。跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始:早、中、晚，随时随地。
5.跑步可以理清思路，一边放松大脑一边减肥，整个人都会感觉很舒服。
每日跑步最优时间：早上:6: 00到8: 00
据说植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早上森林里的二氧化碳浓度比较高，有些灰尘飘在空的空气里，对人的健康不利。其实早上要不要运动，主要看运动的目的。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上，此时体力、力量、耐力都处于比较好的状态。
下午:2点到4点
在我们的传统观念中，我们应该在午饭后小睡一会儿。其实从下午2: 00到4: 00，人体的运动能力达到顶峰。此时阳光充足，温度适宜，风力小，是运动的最佳时间。不过最好是午饭后运动一小时，不然会影响胃的消化功能。
晚上:8点到10点
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，跑步后过1小时再睡觉。三大跑步法1、快慢交替
方法:
先慢速跑10分钟，然后分三组做仰卧起坐；
之后以接近自己极限的速度跑10分钟，分三组做仰卧起坐；
最后中速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。
小贴士:跑步的时候，如果有空余时间，可以根据自己的心率调整跑步机的坡度，这样就比较难了。匀速跑步会使肌肉疲劳。改变速度和坡度可以兴奋肌肉，增强减肥效果。运动后肌肉变热，此时无氧处理最有效。如果你做仰卧起坐，你会事半功倍。
2.公益性长跑
趣味跑步可以避免白天空气中紫外线的伤害空，提高睡眠质量，缓解压力，帮助身体排泄代谢，减少浮肿，运动后身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗体内的糖分，时间长了会慢慢开始燃烧脂肪。所以，如果趣味跑步减肥，最好坚持45分钟左右，才能达到减肥的效果，需要长期坚持。
从晚上7: 00到第二天凌晨2: 00，人体代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强，与脂肪代谢相关的皮质类固醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升，所以此时跑步最能增加减肥效果。
3.微微出汗，慢跑一段距离
方法:
首先进行3圈400米慢跑或交替跑，使身体进入微热状态；
触摸前脚掌，大踏步或跨步中速慢跑4圈，呼吸吮吸，使运动处于有氧供能状态；
身体微微出汗的时候，稍微放慢速度，用脚全部触地，然后不剧烈慢跑多跑五圈。
主要是长距离慢跑。这种微汗的长距离慢跑，从生理角度来说，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖变成“燃烧”脂肪。因此，微汗慢跑5000米左右或20分钟，会消耗大量体脂，从而达到减肥和保持理想体重的目的。
