鞍肉其实是一块大腿明显凸起的肉。有的女生明显看起来很瘦，但是因为鞍肉的存在，胯部看起来很宽。这个时候需要对症下药解决。我们来看看鞍肉明显有多薄。
马鞍肉明显怎么瘦动作一:侧开腿相扑深蹲
这个动作不仅锻炼了腿部后面连接大腿的肌肉，还加强了下半身的肌肉，使腿部更加匀称紧绷。
第一步:站立时双脚张开比肩膀宽，收紧腹部和臀部，双手放在胸前，背部挺直不驼背。
第二步:身体慢慢垂直下沉，成为相扑深蹲姿势。停留一秒钟，然后回到中心点。
第三步:右膝弯曲，左脚伸直，右脚集中，慢慢垂直下蹲，停留一秒钟后回到中间位置。
第四步:然后用左脚做，重复动作12~15次，建议分3~4组做。
动作2:腿向一侧张开的青蛙
也是锻炼腿部背部，加强腹部线条，训练核心肌群的好运动。
第一步:侧卧在瑜伽垫上，小臂与大臂呈90度垂直支撑上身，收紧腹部和臀部，使其远离瑜伽垫，双膝并拢。
第二步:打开和关闭大腿，记住腹部和臀部保持在同一条线上，抬起12~15次。
第三步:侧卧并用脚做。重复12~15次，两脚为一组。建议做3~4组。
动作3:狗腿抬起
这个动作不仅锻炼了大腿后部的肌肉，还重塑了腿部的线条，使肌肉更结实、更长。
第一步:将小臂放在瑜伽垫上，与肩膀同宽，用大臂垂直支撑身体90度，用脚弯曲膝盖，四肢跪下。
第二步:用大腿根部的肌肉把右脚抬起来，记得骨盆保持水平姿势，不要因为大腿抬高而翻身太多，做12~15次。
第三步:换脚重复12~15次，两脚为一组，建议做3~4组。
动作4:交叉弓步
交叉弓步类似于深蹲的概念，这种主动弓步比传统深蹲有更好的训练效果。用哑铃增加体重可以加强训练强度。
第一步:双脚站立，背部挺直，右脚弯曲向前跨步，与地板垂直90度，脚尖保持向前，停留一秒钟后再回到原来的位置。
第二步:用左脚做。保持一分钟一组的移动。建议做3~4组。
第一，要去掉鞍肉，首先要改掉坏习惯:
1、不要坐一整天，不要跷二郎腿，坐歪了。
2.不要不喜欢运动，饭后多散散步。
3.减少冰饮料和甜点的数量。
第二，养成好习惯:
1、只要有机会站起来，一定要夹住臀部的肌肉。
2.工作间隙多做深蹲。
马鞍肉瑜伽动作1.站立，双脚分开两倍肩宽，双手垂于侧边，脊柱保持直立。双手向后折叠，肘部伸直，胸部扩张。
2.呼气，手腕沿着脊柱转动，将折叠的手掌举至肩胛骨之间。如果不能转动手腕或手，或者不能合并在一起，可以换成拥抱，换成对肘。
3.吸气，左右脚旋转90度，然后身体旋转90度，头微微抬起。呼气，向前弯腰，让额头或下巴接触膝盖以下。摸不到就能达到极限。保持20秒左右，均匀呼吸。
4.吸气，慢慢抬起头，依次抬起颈、肩、背、腰，身体和右脚向后转呼气，转动手腕，指尖向下，伸直手臂，双手分开，放松调整。
马鞍肉按摩能减掉吗鞍肉可以通过按摩来减掉，但是掌握正确的按摩手法，坚持按摩是有用的。
1.大腿内侧保持较大幅度，平均按压
按压1分钟，坐开双脚，最好捏到腿内侧。双手放在大腿内侧，捏捏均匀按压。另一方面，它的工作原理是一样的。
2.从膝盖以上到腹股沟摩擦整个大腿内侧
揉搓1分钟，手掌贴在膝盖上，左右双手依次向腹股沟方向向上揉搓整个大腿内侧。另一方面，它的工作原理是一样的。
要领和窍门:下部有鼠窝淋巴结。按摩的时候要感受到这部分的气血流动。
3.握住大腿内侧，用左手和右手揉捏
揉捏1分钟，双手掌心大范围捏住大腿内侧，以相反的力度揉捏整个大腿内侧。另一方面，它的工作原理是一样的。
要领和诀窍:按摩的诀窍是温柔而广泛地握住大腿内侧！
4.均匀拍打整个大腿内侧
拍打1分钟，手掌微微弓起，左右两手轮流有规律地拍打整个大腿内侧。打完平均分后，另一方同样进行。
