很多小仙女都有一个问题。他们的小腿肌肉看起来很发达，很突出，会很大程度上影响外貌，导致很多人不愿意穿裙子，短裤，紧身衣之类的，因为他们看起来肌肉很明显，而且看起来不能以任何方式失去退化的肌肉，他们害怕跑步和跳绳。那么，肌肉腿到底有没有救？不用担心。
肌肉腿怎么瘦1.锻炼瘦腿
很多人认为自己是肌肉腿，想瘦腿就一定不能再运动了。其实这个想法是错误的。肌肉腿要避免一些剧烈运动，因为这样会增加腿部的肌肉，但这里的运动指的是速度慢的，像瑜伽、水中游泳等。每个人都应该做更多的运动来减肥，比如在水里散步，这会让腿失去下一圈。
2.按摩烟囱
瘦肌腿按摩是个好方法，对付硬肌一定要轻柔。因为都是硬肌肉块，所以要先把肌肉软化。慢慢拍打大腿肌肉。也可以配合揉捏、揉捏等。协助殴打。每天打一会儿，慢慢就变了。
3.运动后放松
导致肌肉腿的一个重要原因是运动前后拉伸不好。因此，每次运动后，你应该用手拍打肌肉来放松它们，而不是在运动中保持肌肉紧绷。长期紧张很可能会让你的肌肉变得更强壮。
4.每天用热水泡腿
热水可以帮助身体放松，尤其是肌肉部位。浸泡后按摩肌肉，敲、拍、捏，使脂肪燃烧。
很容易判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉:
1.双腿绷紧，一般能看到肌肉的形状；
2.脂肪通常在皮下，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。
3.当然，如果你很长时间没有锻炼，你一定是脂肪过多——即使你以前有肌肉，它也开始减少，脂肪开始堆积。这叫“肌肉小腿”。
腿粗的原因之一:爱吃高盐食物，或者突然喝很多开水
如果喜欢吃含盐量高的食物，或者突然喝了很多开水，肌肉不能长时间伸展，水也不能从体内排出，腿就容易因为压力而肿胀起来，容易造成下半身积水过多，毒素过多，使腿变粗，浮肿。
腿粗的第二个原因:站久了
有些人因为工作关系要站很久。久而久之，脂肪会堆积在下半身，使小腿肌肉非常强壮，造成萝卜腿或小腿肿胀，甚至影响美观。
腿粗的第三个原因:长时间穿高跟鞋
高跟鞋会导致腿部血管充血。长时间穿高跟鞋也会增加腿部肌肉外翻的可能性，久而久之会导致腿粗。每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉充血。但是大多数人回国后并没有放松对腿部肌肉的认识，所以小腿越来越粗。
腿粗的第四个原因:久坐
很多上班族在椅子上坐了一整天，但一坐下来，腹股沟就被压迫，血流和淋巴循环滞留，导致腿部废物分解失败，脂肪和水分堆积，导致腿部水肿，久而久之就会使腿部变粗。
腿粗的第五个原因:我经常跷二郎腿
无论在家还是在办公室，很多人都会忍不住翘起二郎腿。如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肿胀。如果不护理好水肿，比如按摩，下肢静脉会逐渐变得突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
其实跑步不会让腿变粗，因为你做了这些事。
1.跑步后吃得太多。跑完步，放纵自己吃大吃高糖高脂肪，所以恭喜你~腿粗没得商量~不仅腿会变粗，全身也会变胖！
2.跑步是不对的。比如短跑运动员的腿，马拉松运动员的腿，总比不认识好，突出来就跟粗一样。短跑属于无氧运动。长期训练会使白肌纤维更粗，肌肉提得更大。慢跑属于有氧运动，使红色肌纤维纤细，更容易减少腿围。这就是为什么陈意涵每天跑8公里没有肌肉腿。
3.跑步姿势不对。很多人跑步的时候为了追求速度会踮着脚跑，但不知道这样也会刺激腿变粗。正确的跑步姿势应该是脚中间先着地，掌握正确的跑步姿势不会让腿跑得越来越粗。
4.跑步后不要拉伸。跑步后及时腿部拉伸，可以充分拉伸肌肉和肌腱，防止运动后肌肉酸痛和疲劳，使腿部肌肉变长。相反，如果不拉伸，很容易长肌肉。
