瘦肩膀被很多女生羡慕。拥有瘦瘦的肩膀可以塑造完美的体态和体型，也可以提升我们的气质。所以肩膀是很重要的一部分，瘦瘦的肩膀好看。我们来看看如何瘦肩膀。
如何把肩膀变薄第一步:拉伸颈部的斜方肌
记得把手放在背后握手！放松效果会更好。边肖通常在办公室的椅子上做这个练习
第二步:拉伸你的脖子，伸展手臂内的肌肉
背着手握手。不能牵手的可以用毛巾帮助呼吸，上下移动30次。
第三步:直肩和直颈
这是以前体育课大家都习惯做的姿势，手臂向后折叠触摸背部，另一只手向下压，保持每侧10秒，来回交换。
步骤4:
伸展手臂和中间斜方肌，记得伸出手看反方向，然后一起放松到脖子~
第五步:放松你的肩膀和脖子
将头向前倾斜45度，保持5秒钟，然后换边，每次5次。
步骤6:
双脚与肩同宽站直，注意不要耸肩膀，手臂保持直线，斜向上、向前和侧向抬起。记得一路收紧肩膀和颧骨。
平举后，再向前伸直，然后将手臂缩至肩高，最后放下。一组做12遍，来回做3遍！
1.手臂和肩膀的运动。站直，双脚张开与肩同宽，双手向两侧张开，手掌向外伸直。2.慢慢的把手臂往前绕30圈，再往后绕30圈。3.这个动作应该重复三次(即前后各90次)。
2.手臂运动2。站直，双脚与肩同宽，双手向前伸直，手掌向前。2.双手上下交叉，手臂不要下垂。3.做30遍。
3，手臂运动3。就像做俯卧撑一样，你总是用手托住身体，但是膝盖必须接触地面。2.双手与肩同宽，双臂伸直，肘部向下弯曲，慢慢数到5。3.在最低点停2秒，身体不能接触地面，然后慢慢伸直手臂。做十遍。
如何练出性感美肩行动1。垂直俯卧撑
首先，做一个改进的俯卧撑，手和膝盖放在地上，手掌与肩膀在同一直线上，头与膝盖在一条直线上。坚持10秒，保持呼吸平衡。重复3 ~ 5次，慢慢的，直到每次持续30秒。
动作二，“背”和说谎
坐在地板上，腿伸直，手放在背后，指尖向前。臀部抬高，颈部与脊柱保持直线，全身从头到脚保持直线。坚持10秒，平稳呼吸。重复3 ~ 5次，慢慢的，直到每次持续30秒。
动作三，抬腿俯卧撑
做单人俯卧撑。慢慢放低手肘，胸部离地2.5 cm左右；慢慢把身体往下压，肘部靠近两侧肋骨，双腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，换另一条腿。重复8 ~ 10次。
动作四，扩胸
跪坐，挺直背部，手指交叉在背后。吸气，抬起你的头和手。呼气，上半身慢慢前倾，让额头接触地面，尽量向上抬起手臂。这种方法可以拉伸僵硬的背部和胸部，同时锻炼手臂和肩膀。
第五步，眼镜蛇式
双手抱胸趴在地上。双腿并拢伸直，双脚紧贴地面。吸气，抬头，伸直手臂支撑上身，尽量挺胸，保持5秒，然后放下，重复练习3-5次。
瘦肩针打完多久见效细肩针就像细面针一样，不会马上见效。一般注射一周后见效，一个月最明显。每次注射细肩针最多可持续3-6个月。所以女生要想长期保持效果，需要长期坚持打针。注射3-6次，基本能维持效果~
