从侧面看，大腿前侧的肌肉总是结实突出，整个人的厚度从侧面翻了一倍？其实这可以说是假粗腿，也和骨盆位置不当有关！我们来看看如何减前大腿肉。
大腿前侧肉怎么减动作一:跪下，弯曲膝盖，缓解前部肌肉
这个动作的关键是身体要挺直，千万不能前倾后仰，脚也要“直”，不能内侧或外侧，小腹要闭合，两侧要换30秒。总共有三组
动作2:释放骨盆
如前所述，骨盆位置中立、直立也很重要！可以用瑜伽砖或者两个装满水的瓶子，放在微笑底线上，双脚张开慢慢呼吸，停留30秒，双脚休息10秒。一共做三组~
行动3:加强背部肌肉和臀部
躺在地上后，收紧小腹和下腰部以保持身体不颤抖，保持肩和髋骨在一条直线上，弯曲膝盖，双脚并拢。利用上臀部的力量开合膝盖，每组15次，一共做三组~然后换边！
行动4:锻炼你的臀部
第四个动作是彻底锻炼臀部！双手双脚跪在地上，使之伸直，头和身体成一条直线。然后利用臀部和大腿后侧肌肉的力量将一只脚抬起，不落地放下。做15遍，做三组，换边完成。
PS。除了做这些运动上的改进，在日常生活中“有意识地”调整自己的坐姿、站姿、走姿和腿部输出模式也是非常重要的
1.进化因素
根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难失去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿上的脂肪是提供母乳喂养所需的能量，或者是为怀孕期间可能出现的饥荒做准备。对此，我只想说身体机能预防机制真的很完善！
温馨提示:除了这种无法改变的遗传进化因素，还有可能改善以下其他因素导致的大腿增厚。
2.雌激素紊乱
作为女人，雌激素不仅能让你散发出个人魅力，还能把你放在背后。比如你一直饿着，吃饱了，吃了减肥药，意外怀孕，就会引起雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌紊乱，就会导致脂肪堆积在腹部和大腿，然后越来越胖。
3、经常翘二郎腿
如果整天跷着二郎腿坐着，会阻碍腿部的血液和淋巴循环，导致下半身肿胀。如果不护理好水肿，比如按摩，下肢静脉会逐渐变得突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。
4.穿得太紧了
很多女生喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣服，让自己看起来很瘦，甚至认为越瘦越瘦。其实你错了，衣服太紧会阻碍腿部的正常运动，还会阻碍腰部和腿部的血液循环；短裙会使腿部受凉，也会影响血液循环，导致脂肪堆积。
5.错误的行走姿势
腿是生活中最常用的部位。想想你的腿到处都是。如果走路不正确，肯定会影响腿型。
正确的走路姿势:脚跟着地，感觉脚尖被踢。走路时重心在两脚之间，不能过度前移。
6、久坐不起
很多上班族整天坐在椅子上，很难保持下半身脂肪。坐着时“腹股沟”受压，导致血流和淋巴循环受阻。而血流和淋巴循环的阻塞，不仅容易引起水肿，还容易造成体内的废物无法分解，使脂肪和水分堆积形成橘皮组织。
因此，建议腿粗的朋友每小时至少起床一次，做一些拉伸运动，帮助刺激腹股沟的血液流动和淋巴循环。
7.腿冷了好久
人们习惯于在低温季节打开室内暖空气。但众所周知，根据热胀冷缩的原理，室内气团受热膨胀后密度会相应降低，所以加热质量会不断上升，而只有密度较高的冷气团留在人们脚下。如果不重视，长期下去会导致下半身受凉，身体的血液循环功能会越来越差。
肌肉型腿怎么减方法1:普拉提
流行于物品交融的普拉提，注重动态拉伸，同时调整呼吸，通过中部拉伸和东部刚毅的结合，使身体变得柔软坚韧。粗大的肌肉被拉伸，形状的变化不言而喻。并且可以减轻下岗家庭的颈髓压力。
方法二:中国传统太极拳
说到中国传统太极拳的慢精髓，大多数人认为它是中老年人的一种休闲方式。但美国最新报道指出，一种中国传统太极拳(太极拳)每小时可消耗280卡路里，这让大多数懒mm选择太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的措施和扎实的马步基础，使得太极的健身后果不容小觑。
瘦腿妙招瘦腿法的第一招:
平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候提起脚跟，用腿负重。随着腿部负担的增加，可以增加大腿周围脂肪的燃烧率，消除大腿内侧和臀部的脂肪。专家说，一次爬两步可以收紧双腿，抬起臀部，避免萝卜腿。
瘦腿法的第二招:
洗澡后拍大腿内侧。洗澡后，利用适当的血液循环，用手掌拍打大腿内侧，也可以帮助你拥有匀称的双腿。
瘦腿法的第三招:
按摩是塑造腿部最直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说有一种腿部按摩机，可以代替手工按摩，可能更方便。
