伴随着社会发展的发展趋势，大家的工作压力越来越大，许多的人都出現了睡眠质量不好的状况，夜里常常睡不着该怎么调养呢？今日，我就给大伙儿汇总一下，快和我一起去看一下吧。
下午三点后别摄入咖啡碱
绕开现磨咖啡或别的含咖啡碱的饮品，由于咖啡碱是兴奋药，会令人睡不着觉。
临睡前三小时别饮酒
尽管饮酒会令人昏昏沉沉，但实际上乙醇会毁坏睡眠质量节奏感。
入睡不必进食
人进到休眠状态后，人体一部分主题活动节奏感减慢，进到歇息情况。假如临睡前吃得太饱，肠胃要抓紧消化吸收，放满食材的会胃持续刺激性人的大脑。人的大脑有高潮点，人便不可以安然入睡，如同中医学常说： 胃不和，则卧不安 。
戴睡眠眼罩入睡
睡眠眼罩能遮挡光源，一些睡眠眼罩中还添充熏衣草，有缓解镇定的作用。
戴耳罩入睡
耳罩能减少自然环境噪声，但大而高昂的响声還是能听到，像闹铃或门铃声。
晚上睡觉枕芯别太高
从生理学视角上讲，枕芯以8至12CM为宜。枕芯太低，非常容易导致 落枕了 ，或因注入大脑的血夜过多，导致隔日大脑发胀、眼睛浮肿;枕芯过高，会危害呼吸系统通畅，易睡觉打呼噜，并且长期性高枕，易造成 头颈不适感或脖子前倾。
提升睡眠吃啥
1、牛乳
牛乳中带有谷氨酸，它是一种身体必不可少的碳水化合物。临睡前喝一杯牛奶，在其中的谷氨酸量得以具有助眠功效。食用牛乳的吃饱穿暖感也提升了摧眠实际效果。
2、核桃仁
核桃仁是一种滋润健壮品，能冶疗神经系统袁弱、记忆减退、失眠症、梦多和饮食搭配萎靡。每天早中晚各吃些核桃肉，有益睡眠质量。
3、干桂圆
茯苓功效辛温，无毒性。龙眼肉滋补肺胃、宁心安神，可医失眠症记忆减退、神经系统震弱等。中药治疗心脾两虚、失眠症等梦的药方 归脾丸 就会有龙眼肉。
4、莲籽
莲籽有养心安神的功效，闹心睡觉多梦而失眠症者，则能用莲子心放盐少量，水煎，每天晚上临睡前。
5、食用醋
疲劳难以入睡时，可用食用醋1汤勺，放进温水内慢服。食用时静下心闭眼，一会儿就可以安然入睡。失眠症者皆有夜里睡不着觉而大白天却觉得没精打采的感受。那样不仅危害工作中、学习培训与生活，并且还会继续引起别的病症，很不利身心健康。
