夏天因为气温炎热，我们在夏天一定要搞好降暑的提前准备，夏天养生自然是免不了的，那麼夏天该怎么养生呢？夏天养生哪些食物比较好呢？下边就和我一起去了解一下吧。
日常生活篇
维持宿舍床干净整洁
夏季酷热，易得菌，维持宿舍床干净整洁不仅可让人有一个优良的睡眠质量自然环境并且还能够有份好的睡眠质量情绪。
夏天睡眠质量留意宿舍的溫度、环境湿度
一般舒服的溫度为20-23℃，空气湿度50%-70%为宜。20℃下列会使人会有严寒的觉得，而超出23℃，会使人会有热的觉得，主要表现为难以入眠，乃至扯开褥子。此外宿舍的自然通风好些。
留意采用床上用品
床上用品对睡眠的危害非常大，床和褥子要硬软适度。在全部床上用品中，枕芯、席子的功效至关重要。枕芯不适合太高，在炎炎夏日再应用布棉枕芯会使颈部长痱子，汗液淋湿枕芯沒有立即清洗晾干，汗臭霉异味会让人昏头昏脑。夏季睡宜用纯天然蔓草绿色植物细致手工编织而成的竹席或以我国独有的瓷竹、竹子为原材料做成的竹席，用毛竹等原材料制做的凉枕。
睡午觉
对许多晚上睡眠不好的人而言，适度的睡午觉能够做为一种赔偿。但午休时间最好是在一个钟头上下，不必太长。
饮食搭配篇
1、多吃苦涩味菜
夏天平均气温高环境湿度大，通常让人精神不振、怠倦困乏、胸闷气短、头晕目眩、食欲不佳、人体削瘦。这时，吃点苦涩味蔬菜水果大有益处。苦涩味食材可根据其补气血健肾、健脾胃化湿的功效，做到均衡人体作用的目地。茄子、苦麻菜、青笋、莴笋、蒲公英花、莲籽、百合花等全是上品，可提供选择。
在这个季节，蔬菜水果瓜果蔬菜类型多种多样，营养丰富。目前市面上普遍的茄子、东瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、丝瓜、甜瓜等，有清爽去暑的功效。尤其是一些深棕色的蔬菜水果，他们带有很多的胡罗卜素及绿色植物化合物，有利于提高免疫力。吃高热量食物会加剧肠胃的压力，大家会觉得肚胀，食欲饮食搭配、疲惫感加剧。因而饮食搭配应以口味淡平静主导。
3、多熟菜，少生冷食物
在这个季节，大家通常喜爱直接生吃瓜果蔬菜、海货等食材。特别注意的是，平均气温高，各种各样病原菌和裂头蚴非常容易繁育，如果不留意饮食卫生安全，非常是到 三无 摊位吃不环境卫生的食材，很可能会沾染病症。
4、填补盐份和维他命
高溫时节最好是每人填补维生素b21、B2各2mg，维他命C50mg，钙一克，那样可降低身体糖原和机构蛋白质的耗费，有利于身心健康。多吃水果、丝瓜、西红柿、豆类食品以及产品、小动物肾脏、虾米皮等，也可以食用一些水果汁。
5、勿暴食暴饮，少食冷食
精粮与杂粮要适度配搭吃，一个星期应吃餐杂粮，稀与干要适度分配。夏天以二稀一干为宜，早晨吃面点、豆桨，中餐馆吃白饭，晚上吃粥。热时适度吃一些冷食或饮品可具有一定的去暑减温功效。但冰淇淋、冰砖等要用牛乳、蛋粉、糖等做成，不能食之过多。绝大多数饮品的营养成分不高，也少饮为好。
夏天养生四标准
1、健脾除湿：湿浊是夏季的一大湿邪，再加夏季肠胃作用不高，大家常常觉得没有食欲，非常容易拉肚子，出現舌苔白腻等病症，因此应冬常服健脾利湿的东西。一般多挑选健脾胃芳香化湿及淡渗清热利湿之品，如藿香、莲籽、佩兰等。
2、清热解毒解暑：夏季平均气温高，炎热邪盛，身体内火较旺，因而常见些具备清热去火清心火功效的药品，如黄菊花、香薄荷、金银花茶、莲翘、菏叶等来去暑。
3、滋补肺肾：中医学觉得，按五行规律性，夏季心火旺盛而肺金、肾水虚衰，要留意滋补肺肾之阴。可采用枸杞、生地黄、百合花、黑桑葚及其酸收肺气虚药，如五味子等，可防流汗太过，虚损津气。
4、三伏天灸：夏天养生在所难免三伏天灸。说白了三伏天灸，即夏季身体和外部气血盛，用口服中药材相互配合中医针灸等中医外治方式来医治一些冬季多见于的病症。如用鲜芝麻花常搓易受冻处，可防止冬天湿疹；用膏药贴在穴道上，可医治冬天哮喘病和鼻窦炎。
