二十一天减肥法全新升级我的真实经历，根据这二十天的减肥瘦身，我取得成功从140斤减肥瘦身到115斤，掉肉25斤。21天减肥法，便是在二十一天内，根据控制饮食的分量和类型，操纵进餐時间等，无需借助药品或健身运动而做到减肥瘦身的实际效果。二十一天共有三个环节，分别是前三天少食环节，中8天蔬菜水果餐，后10天6成饱食。此外锻练有非常好减肥瘦身。
二十一天减肥法全新升级菜谱：
第一天：只饮水
第二天：只饮水
第三天：只饮水
第四天：丝瓜 iPhone水煮菜海带汤 iPhone
第五天：鸡蛋清两个海带丝青菜汤番茄 梨
第六天：番茄 iPhone海带冬瓜汤凉拌青瓜 iPhone
第七天：生鸡蛋 丝瓜水煮菜 红心柚海带汤 红心柚
第八天：丝瓜 梨水煮菜 梨紫菜汤 奖赏牛仔裤子
第九天水煮鸡蛋 橘子海带丝青菜汤橘子
第十天：丝瓜 梨水煮菜 梨紫菜汤
第十一天：番茄 iPhone水煮菜海带汤 iPhone 奖赏羽绒衣
第十二天：豆桨1杯爆炒蔬菜 白米饭海带汤 梨
第十三天：水煮鸡蛋炒莲菜 白米饭凉拌芹菜
第十四天：纯牛奶1包10鸭脖子 红心柚丝瓜 红心柚
第十五天：豆桨1杯爆炒蔬菜 白米饭海带汤 梨
第十六天：蒸包一个三鲜粉小盘子水煮菜 红心柚
第十七天：豆桨1杯青菜炒肉 白米饭丝瓜 红心柚
第十八天：水煮鸡蛋炒莲菜 白米饭凉拌芹菜
第十九天：纯牛奶1包石锅一份苹果2个
第二十天：纯牛奶1包10鸭脖子 红心柚丝瓜 红心柚
第二十一天：蒸包一个三鲜粉小盘子水煮菜 红心柚
21天减肥法，便是在二十一天内，根据控制饮食的分量和类型，操纵进餐時间等，无需借助药品或健身运动而做到减肥瘦身的实际效果。二十一天共有三个环节，分别是前三天少食环节，中8天蔬菜水果餐，后10天6成饱食。此外锻练有非常好减肥瘦身。
前三天：少食治疗法（注：少食，多饮水，食量是2成，身体排毒环节，可以用蜂蜜柠檬水）。此环节的特点是 有意，不当然 。你需要十分有意提示自身更改，但你也会感觉一些不当然，难受。提议从生理期完毕后第二或第三天刚开始推行第一阶段，每天早上喝 一杯一般湿热牛乳后再填补500毫升的溫度大概在25度的盐水（放盐量不必超出3g），口子口子喝下，就好像吃早饭一样，一是以便填补水分，二是以便推动肠胃蠕动，进一步身体排毒。
第二阶段
中8天：水果蔬菜餐，不能过多（注：忌食正餐，人体脂肪和甜品类，排脂环节）此环节的特点是 有意，当然 。你早已感觉较为 当然，较为舒服了，可是一不注意，你要会回应到过去，因而，你要必须有意提示自身更改。21天减肥法的食材挑选感受：21天减肥法的食材挑选范畴 范围广，因此使用人既可享有到食材的美味可口，又可做到减肥瘦身的目地。每一餐包含以下內容：100克猪瘦肉或禽畜或鱼或海鲜产品;一小盘股大白菜;半片薄烤蛋糕;一个苹果或桔子。能够加无发热量的调味料，如柠檬水或醋等，加适量的的盐或胡椒粉。饮适当现磨咖啡协助加速身体脂肪分解。不能用其他食材替代所述的食材。该饮食搭配菜谱的发热量为1045千焦，24小时2090千焦。
第三阶段
后10天：可一切正常饮食搭配（注：食量是6成饱，入睡 前5钟头不进一切食材）。这一环节被称作 习惯性的稳定型 。一旦跨 入此环节，你早已完成了自我完善，此项习惯性就早已变成你生命中的一个有机化学构成部分，它会顺理成章地给你 服务 。
二十一天减肥法全新升级我的真实经历，取得成功减脂25斤。
第一阶段 三天：
彻底断食法，只饮用水。(前提条件：身体素质一切正常，一天饮用水不少于2500ml)
第二阶段 8天：
早、中、晚各一小盘股放少量盐的水煮菜(水豆腐、玉米淀粉质的以外，吃8成饱，多饮水)，早上和中午各一个中小型个新鲜水果。
第三阶段 10天：
一切正常饮食搭配。(但要半饱，也就是吃点就可以了，也要避免零食，晚饭最好在下午5~六点中间，之后就已不吃一切食材。)
自己前三天减了6斤，前三天实际上并不是非常煎熬。
我的第一天过得很轻轻松松，全都没吃，喝过8杯绿茶叶(能够依据自身的爱好，玫瑰花、黄菊花、绿茶叶、决明子茶、乌龙等，全是非常好的瘦身茶哦)。第二天早上反映并不大，中午见到舍友津津乐道的啃着鸡翅真有点儿吃不消，但是還是坚持住了，按照惯例喝过8杯绿茶叶。第三天显著觉得人体很虚，我宿舍在六楼，显著感觉跑不动，因此我选择了入睡，按照惯例又喝过八杯水。夜里舍友又啃葵瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住!三天就是这样过去!有点儿艰辛，可是瘦了6斤，感觉還是挺非常值得的。
正中间8天减了8斤，第四天其实我是希望了好长时间，因为三天沒有进食了，那时候的我见到iPhone就仿佛在荒漠中寻找生命的起源那样激动。那一天我吃了3个iPhone，早、中、晚各一个(夜里是在5点吃的，保证 临睡前不要吃任何东西，临睡前2钟头不喝水)。一天的iPhone餐就是这样过去，很考虑!第五、第六天我与第四天一样吃完iPhone餐。第七、八、九三天，啃了三天丝瓜，另加每日一个番茄(补充vc)。第十，第十一天早晨吃完一个番茄，下午夜里各吃完二根丝瓜。正中间八天就是这样告一段落。
第11天每日醒来前喝一杯脱脂奶，临睡前吃一粒芦荟粉，防止严重便秘。在这里11天期内因为我经历舍弃的想法，可每一次见到漂亮衣服，想起和男朋友每一次出门，一见到身型暴好的MM时，男朋友眼里流露的那类赞慕的目光，一切驱动力都是有了!
后10天我减了10斤，后八天过得十分圆满和轻轻松松，饮食搭配上没什么非常必须留意的，我每日准时吃三餐，食量是6成饱，睡觉前5钟头不进一切食材。自然这期内還是每日喝八杯水，每日临睡前一粒芦荟粉的!
由于我是严格遵守21天减肥方式的，沒有一切舞弊状况，因此我的休重从二十一天前的118斤到88斤，呵呵呵，简直高兴!如今身型非常好，沒有小腹，全身上下看起来很均匀，脸部的多肉也没有了!正确了这期内也没有健身运动过!羡慕嫉妒吧?别再犹豫了，已过二十一天，漂亮也属于你!
我严格遵守21天减肥法的规定，取得成功减脂25斤，这免不了给与大家一个启发：实际上无论你挑选如何的减肥的方法，如果你可以坚持不懈，都是取得成功的，减肥瘦身不成功通常是半途舍弃的結果!
二十一天减肥法全新升级我的真实经历
第一阶段 前三天：断食疗法(注：彻底忌食，只饮用水，身体排毒环节,可以用蜂蜜柠檬水)。
P.S：.选择自己喜欢吃的吃了最终一顿晚饭之后，就需要刚开始21天减肥法的最惨忍的三天断食法了，这三天主要是以便使我们摆脱对食材的依靠心理状态，而且排出来身体的废弃物。假如担忧自身确实沒有恒心的朋友提议去飞华减肥论坛开家贴子，大伙儿一起互相制约激励。
在忌食刚开始以前先将家中的零食、食材通通清除整洁，防止这三天内遭受食材引诱。一天2500毫升清水，大约8杯上下。假如三天内出現比较严重头昏病症，能够喝些蜂蜜柠檬水，蜂蜜柠檬水也是能够减肥瘦身，并且能够填补发热量。这三天可以排出来身体的内毒素并且还能够避免暴食暴饮。 提议从生理期完毕后第二或第三天刚开始推行第一阶段，每天早上喝一杯500毫升的溫度大概在25度上下的盐水(放盐量不必超出3g)，口子口子喝下，就好像吃早饭一样，一是以便填补水分，二是以便推动肠胃蠕动，进一步身体排毒。
节食减肥第一天要是能憋住，大伙儿硬着头皮基础都能坚持不懈的以往。第二天是最受难熬的一天，它是进餐冲动最明显的情况下，假如出現头晕无力，能够喝一些蜂蜜柠檬水，储存精力。第三天胃早已饿过劲，反倒较为非常容易坚持住。
要是可以坚持住这三天，休重一般下种5斤之上，是否驱动力十足了呢?
第二阶段 中8天：水果蔬菜餐，不能过多(注：忌食正餐，人体脂肪和甜品类，排脂环节)。
历经三天断食法，肚子里早已空荡荡，并且越来越非常的比较敏感，这个时候假如仅是木面肉等酸性水果会出現胃部不适状况，另外会引起严重便秘。因此便于消化吸收的蔬菜水果餐是科学研究的最好的选择。到第二阶段针对食材的依靠心理状态早已大大减少了。
希望了三天总算能够进食了，干万不可以急不可耐没什么挑选的狂吃，就算是蔬菜水果还要维持小量。很多人感觉蔬菜水果不容易导致肥胖症，实际上过多的服用糖分较多的蔬菜水果，不必要的糖分一样会转换为人体脂肪保存起来。 二十一天，应当吃什么蔬菜?
第三阶段 后10天：可一切正常饮食搭配(注：食量是6成饱，睡觉前5钟头不进一切食材)。
在历经前边11天的 调节后，大家总算能够修复主食饮食搭配，此刻胃基础早已融入了新的饮食结构，只吃6成饱就可以做到之前10分饱，并且从心理状态一样做到饱的考虑情况。根据二十一天，大家取得成功营造了一个新的饮食结构。
尽管恢复过来饮食搭配，并并不是也能吃完，就算是6成饱，饮食搭配归类也必须逐渐修复，不必很多摄取的肉类食品及其正餐，以防导致肠胃不适。瘦下来后提议再加七天转型期，那样可以合理的维持住减肥瘦身获胜的果子。
最终：严格遵守二十一天后一般降低休重15斤上下，假如提早做到理想体重能够推迟时间，瘦下来之后一定留意不必暴食暴饮，以防导致反跳。21天减肥法针对胃肠疾病、孕妈妈及其人体有别的病症者谨慎使用。
温馨提醒：这一方案包含了营养搭配的饮食，规律性的健身运动，另外注重了生活起居的个人行为更改。根据二十一天饮食搭配健身运动的调节，产生一个健康的生活习惯性，你获得的不但是休重层面的转变，也是给你一辈子获益的健康的生活方法。
21天减肥法是一种分区规划很严苛的饮食减肥法，假如应用能够非常容易地一周减肥0.9-1.4Kg。该瘦身法实际规定是一日两餐，食材挑选要在要求的范畴内开展。
21天减肥法的食材挑选范畴范围广，因此使用人既可享有到食材的美味可口，又可做到减肥瘦身的目地。每一餐包含以下內容：100克猪瘦肉或禽畜或鱼或海鲜产品;一小盘股大白菜;半片薄烤蛋糕;一个苹果或桔子。能够加无发热量的调味料，如柠檬水或醋等，加适量的的盐或胡椒粉。饮适当现磨咖啡或茶。不能用其他食材替代所述的食材。该饮食搭配菜谱的发热量为1045千焦，24小时2090千焦。
二十一天减肥法菜谱
第一阶段 身体排毒环节
在身体素质一切正常状况下，一天饮用水不少于2500ml(谨记：彻底断食法，只饮用水)
第二阶段 排脂环节
早、中、晚各一小盘股放少量盐的水煮菜(水豆腐、玉米淀粉质的以外，吃8成饱，多饮水)，早上和中午各一个中小型个新鲜水果(谨记：忌食正餐，人体脂肪和甜品类)。
第三阶段 推进环节
一切正常饮食搭配，但要半饱，也就是吃点就可以了，也要避免零食，晚饭最好在下午5~六点中间，之后就已不吃一切食材。)能保持休重，若有回暖可2个月后再度开展此方法(谨记：睡觉前5钟头不进一切食材)。
