跑步鞋怎么选 扁平足怎么选择跑步鞋

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发布时间: 2021-03-15 08:18:30
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  扁平足又称之为平底足或者是足弓塌陷,是比较常见的儿童疾病,如果妈妈发现宝宝有扁平足问题,建议及时矫正治疗。扁平足的人运动容易出现腿酸腿软的情况,所以最后选择一款适合扁平足的运动鞋。那么,扁平足怎么选择跑步鞋?下面小编来给大家介绍。

扁平足怎么选择跑步鞋

  当你打算开始跑步锻炼时,一件重要的事就是了解自己的脚型,然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去,取得效果,同时可以避免受伤。那么,扁平足怎么选择跑步鞋?下面小编来给大家介绍不同脚型怎么选择跑步鞋。

  1、正常型

  足弓高度正常,脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地,然后向内侧滚动以减缓冲击力,最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的,可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。

  2、平足型

  因足弓较低,所以脚印饱满,整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地,然后过分地向内侧滚动,形成内翻。如果不加以矫正,很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚,或弯曲型跑步鞋。

  3、高足弓型

  脚印外侧很窄,几乎中断,足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类,弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围,避免稳定类鞋。

  另外,无论选择哪种类型与品牌的跑步鞋,试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号),因为运动时脚会发胀,必须为此留出足够的空间。

如何预防扁平足

  如何预防扁平足?妈妈可以从以下5个方面给宝宝做好预防扁平足的工作,包括合适的运动、合适的鞋袜、勤换鞋垫以及热水泡脚等。

  1、合适的运动可减少扁平足

  宝宝的足部要健康发育,运动十分重要。近年来儿童扁平足问题比20世纪80年代上升约20%,比较明显,主要的原因之一就是孩子缺乏锻炼。宝宝应该多做一些运动,如足尖运动、脚趾抓玻璃球运动以及跳绳、打篮球等弹跳性运动,以改善足部肌肉和韧带的力量,促进足弓的发育。此外,妈妈也要多留心宝宝平时的姿势,特别是合并有"内八字"脚或X形腿的宝宝,喜欢跪坐及W形坐的儿童,妈妈应帮助他们养成正确的姿势,从而有效地减少宝宝因足部功能性问题而引发的后遗症。

  2、正确选鞋可防扁平足后遗症

  (1)有不同幅度足弓垫承托,以舒缓足弓疲劳,预防扁平足后遗症;

  (2)有坚硬的后跟杯,以稳定后跟骨,控制后足外翻的幅度;

  (3)前足有不同围度的选择,防止前掌过松或过紧,增加足部舒适度;

  (4)定型中底设计,帮助稳定脚形,加强鞋垫的承托力。

  3、根据不同情况选择保暖性好的鞋袜

  如棉鞋、毛巾袜,既暖和又舒适,很适合小儿穿用。而球鞋、胶鞋、皮鞋保暖性能差,散热快,容易冻脚,故不宜穿。鞋袜的尺寸要稍大一些,脚与鞋之间应稍有间隙,以利空气隔热,增加保暖性。

  4、常换洗和晾晒鞋袜

  宝宝好动,脚易出汗,鞋内最好放置鞋垫,以吸潮汗减少热的散发,并常换常晒,以保证鞋的干燥、暖和。雨雪天鞋袜弄湿后,要及时给子调换。

  5、每晚用热水给孩子泡脚

  每天晚上睡觉前要坚持用温热水给孩子洗洗脚,躺下后盖好双脚。这样可使宝宝的脚避免受凉,既可以预防感冒,又可以帮助宝宝快些入睡,对提高睡眠质量也大有好处。

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