呼啦圈在减肥塑身方面有着出众的表现，它被众多明星如萧蔷、张惠妹等所喜爱。下面，小编为你推荐一套5步呼啦圈减肥操，帮你瘦腰、美腿、翘臀，让你轻松转出好身材。
软呼啦圈——健身减肥好帮手
软呼啦圈作为经久不衰的健身和减肥产品，深受广大爱运动、追加苗条健康的时尚女性所钟爱。它不但可以调节长短，还很有弹性，既能消脂又能按摩，运动完毕之后可以折叠放入小手袋中。
软呼啦圈具备点式按摩的功能，对穴位、关节、肌肉有极强的针对性。它独特的设计使健身者运动起来轻重有别，有力度差，如真人按摩一般。对便秘、肌肉劳损、瘦身减肥有极大的作用，短期内还可以改善腰酸背痛和消化不良的问题。
软呼啦圈减肥课堂
1、软呼啦圈运动多久可瘦身？
摇呼啦圈可以达到运动的效果，不过你运动的时间一定要够久，因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，唯有延长时间和持续的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体存储的脂肪及过多的热量。
2、呼啦圈重量越大越好？
较重的呼啦圈在开始的纳一刹那，需要花较大的劲儿才能甩的动，之后便成为一种惯性运动，重点是运动的时间一定要够久，否则短暂的激烈运动只属于无氧运动，只换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。
另外，呼啦圈在甩动之余会撞击腹部、背部内的脏器，太重的呼啦圈相对地撞击力也较大，恐有伤及脏腑的危机！还是选择重量适中的吧。
3、应该摇多久才足够？
不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达到一百三十下，由于摇呼啦圈的运动强度并不很强，如果需要增加心跳速率，就必须加快摇动的速度。
运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管做何种运动瘦身，记住把握一个原则：长时间且持续，有点喘有不会太喘。
摇呼啦圈是一个简单方便的室内运动，随时随地都能玩，既可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身，还能积极帮助清除体内的垃圾，达到养颜美容的效果。
5步呼啦圈瘦腰、美腿、翘臀操
1、高处拉伸
动作要领：抬起左腿，靠右腿支撑身体重量，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。同时上身向左后方拧转约45度。保持5秒钟，重复5次后换右侧拧转。
针对部位：腰部
瘦身效果：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉。
瘦身小编tips：两条手臂一定要伸直；头随上身的扭动而转动，整个上半身形成一条完美弧度。
2、坐地提腿
动作要领：坐在地上，用右手撑住地面，同时右腿弯曲。左手握住呼啦圈，钩住左脚，左腿伸直，尽力上抬至与地面垂直。保持15秒钟，重复5次后换右腿。
针对部位：腰部、腿部。
瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
瘦身小编tips：抬起的腿与上半身尽量贴近，都与地面保持垂直。
3、阿拉贝斯
动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿。
针对部位：腹部、背部、腿部。
瘦身效果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪。
瘦身小编tips：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开。
4、向上提拉
动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次。
针对部位：臀部、腰部。
瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线。
瘦身小编tips：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股。
5、仰卧拉伸
动作要领：平躺在垫子上，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀和头部抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒钟，重复15~25次。
针对部位：腹部、腰部。
瘦身效果：平坦腹部；紧实腰部肌肉。
瘦身小编tips：上身不要全部抬起；脚跟踩住呼啦圈的时候脚尖不要抬离地面。
瘦身小编tips：摇呼啦圈时要让身体做好充分的的准备活动，并掌握正确的动作技术。要遵循运动量、运动幅度由小到大、全身运动由局部都整体的原则。
