奥林匹亚健美先生菲尔·希斯机缘巧合走入健美成就一段传奇，他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型
菲尔希斯曾经是一名篮球运动员，落选之后在健身房工作，后来不可收拾的走上了健美之道。菲尔希斯十分刻苦，天赋并不是最好的，一路上有很多前辈给与他很多帮助。他经常和卡特一一起学习。菲尔希斯也很乐意给所有健身新手分享他的建议。
今天我们整理了菲尔希斯的7条健身心得供大家参考。希望大家努力
1、阶段性训练
如果你的健身目标是为了获得强而有力并很清晰的肌肉，那建议你可以分成以下三个阶段来训练，这是来自菲尔西斯的建议。他也说每个阶段你都可以使用5天的分化训练， 如胸加三头，背+二头，腿，肩，然后最后一天攻克短板肌群。
以下是阶段训练的安排:
阶段1：力量
每个动作3个正式组
每组5-7RM（5-7个力竭）
4-6周
*可以考虑在第3-4周时增加重量
阶段2：肌肉形态
每个动作3个正式组
每组12-15RM
4周
阶段3：生长
每个动作3-4组
每组8-12RM
4周
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