今天给大家带来的是快速瘦小腿的方法，在上一篇视频中我们提到了如何避免造成小腿粗的踩雷，如果不幸的你就踩到了，那我们这篇就来解决这些问题～
重头戏瘦小腿大法
1.拉伸小腿
先把左腿往后退，左腿尽量伸直，右腿屈膝成90度角，不要超过脚尖，尝试让后脚跟着地，你会感受到小腿肌肉的拉伸，然后换到另一边重复动作，如果脚跟碰不到地面，可以缩短两脚的距离～
2.平行垫脚
两腿分开与肩同宽～脚向前，做垫脚的动作重复25次，想要提高一点难度，可以尝试脚跟部要碰到地面，肩膀放松，腹部收紧，当你感受到了小腿的肌肉在紧绷，间隙稍微活动一下小腿。
3.内八字垫脚
双脚成内八字垫脚重复25次，注意均匀的呼吸，腹部一定要收紧～
4.外八字垫脚
同样做25次垫脚～不要嫌累哦～
5.弹跳
两腿并拢做左右前后弹跳动作，左右跳，来回跳～弹跳是非常好的有氧运动，可以有效的燃烧脂肪～
6.交叉腿弹跳
一条腿伸向一条的腿的后方，然后跳弹换另一边，重复25次～前方的腿弯曲时不要超过脚尖
做完整套动作后还是不要忘记拉伸我们的小腿～为了我们的小腿线条，每次都不要忘记运动前后拉伸！！！！
以上看似几个很简单的动作，其实对小腿的燃烧特别有好处～这样的动作要重复3到5轮才可以有效的塑造小腿的线条～
几轮完成后还是要拉伸，拉伸做的好，就已经成功了一多半了，最后的拉伸动作和之前的不一样，一条腿屈膝，另一条腿伸直脚跟着地，把脚掌立起来，保持背部挺直，双手可以在伸直的那条大腿上，往下压实能感受到小腿的拉伸
做完这几轮动作感觉如何～有没有感觉到小腿的燃烧呢～
tips
日常生活中应注意哪些，避免小腿粗壮，让你的小腿更加细长：
1.跑步的时候不要总是脚尖先落地，惦脚尖的方式去跑步，整个脚一起落地
2.每次运动腿部的时候，尤其是运动到小腿的地方，都要做拉伸运动，运动前和运动后都要做足拉伸
3.避免去踮脚尖，比如爬楼梯的时候整只脚全部踏在楼梯上，不要用脚尖先垫地
4.避免用重量去运动去运动小腿
希望大家在评论中多多来分享做后的感受和改变～大家一起来分享健身后的改变
