什么先什么后 健身指南:先练什么部位?后练什么部位?

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发布时间: 2020-11-15 05:43:19
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  初学者指南:先练什么部位?后练什么部位?

  到了健身房器材琳琅满目,到底该从哪个开始做?先练什么部位?先做胸?先做背?先做手?先做腹肌?

  甚至很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,都练正面肌群......

  部位训练先後顺序有关系吗???

  一般我们把身体分为:胸.背.肩.腿.手臂.腰腹核心

  初学者建议一次把全身练完:

  一、必须先做大肌群(胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心)

  因为胸背大肌肉群需要肩与手的"辅助"来完成动作,你必须让肩部手部是保持有力的状态来辅助才会稳+有力。假如手跟肩先练了没力了,推胸或拉背时动作根本不稳根本没力自然练不好!

  其次做肩,因为肩的训练动作也需要手部的辅助,所以手要留到后面练同理。

  二、上半身做完再做下半身

  1.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

  2.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

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