对于女性来说，最讨厌就是每一个月一次的的例假，例假来的时候就会感觉自己全身都不舒服，很多女性朋友还会伴随着头痛、腰疼、痛经等情况，那么你知道吗?其实月经期间是可以减肥的，你觉得呢?接下来赶紧跟随小编学习一下吧，看看经期让你如何暴瘦的。
分为以下几步：
第一步：月经来的1-7天是瘦身福利期
特征：这个时候身体代谢变得很缓慢，并且容易出现水肿的情况，体重一般也会出现停滞的状态甚至增加1到2斤左右，纯属正常现象。
经期不要做激烈的运动，可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽，既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足，身体新陈代谢差，要保持健康的均衡饮食，多吃一些补铁的食物。
第二步：月经后的第7-14天是瘦身超速期
特征：身体代谢逐渐恢复，情绪较为稳定可以，比较容易瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期，可以适当慢慢增加运动量，多做一些有氧运动增强身体代谢功能，以达到加速脂肪的燃烧。消化功能开始变好，是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期，一定要积极控制饮食和加强运动量，就能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食，多吃蔬果，少吃甜食和油腻食物，饮食以清淡为主。
第三步：月经后的第14-21是瘦身平快期
特征：这个时期体温上身，身体新陈代谢功能增强，精神力充足，食欲也开始逐步增加。
这个时候是减肥的黄金时期，一定要确实落实迈开你的大长腿、管住嘴巴少吃原则，能够让你达到快速瘦身。
第四步：月经后的第21-28天是瘦身缓慢期
特征：月经来临的前一周，月经综合征就会开始出现：身体浮肿、情绪不稳定、暴躁易怒、肤质变差等等。
情绪不稳定的时候好多女性很容易通过暴饮暴食来缓解压力和抒发情绪。这个时候除了要远离食物，还要学会用其他方法减压，比如泡个热水澡，或者约上朋友出去喝个下午茶（建议绿茶为主）。只要坚持住你的减肥计划，少吃多动，还是能够达到很好的减肥效果。
掌握生理周期减重的方法，减重速度以1星期0.8-1kg是最好的~体重下降太快是会容易反弹的哦！
饮食法则
掌握"时期"自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
在"最佳减肥时期"调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
小编提示:MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦!过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍!
注意事项
1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!
2、 经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法!
3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游
这么靠谱的生理期四步减肥方法，宝宝们get了吗？、
