许多 人都存有着胳膊肥胖症的问题，这类胳膊被称作蝴蝶臂。假如大家的胳膊较为肥胖症得话，那麼总体的身型当然是会遭受影响的。但是，需要了解的是，胳膊肥胖症也是能够 减肥瘦身的，只需要坚持不懈一些能够 减去胳膊的人体脂肪的健身运动就可以了。下边，就为大伙儿强烈推荐几类胳膊减肥的动作！
一、拉伸运动
十指交叉手心往上用劲屈伸，另外腰部能够 上下晃动，人体上下晃动2次后把胳膊学会放下，反复训练，那样不但能减手臂，还能美腰，做到一石二鸟的目地。
二、平板支撑法
平板支撑是降低胳膊坠肉的好方法，可是不可以常常做，能够 相互配合别的减手臂的东西一起训练，假如太经常做仰卧起坐得话可能练就肌肉来。
三、背拉法
提前准备一根绳子或是纯棉毛巾，双手向后拿着纯棉毛巾(绳索)一手在上，一手在下，类似搓背的姿势，强有力的左右带动，针对瘦胳膊有非常好的好处。
四、瑜伽健身法
有研究表明瑜伽健身的每一个姿势都对人体的每一个位置有影响，练习瑜伽不但能减肥瘦身，还能营造极致的体态。杠铃法：杠铃针对瘦胳膊有非常好的实际效果，依据自身的具体情况选择适合净重的杠铃，能够 做各种各样东西，可是副作用便是可能会练就肌肉。
（一）、肩臂缓解式瑜伽健身
作用：缓解肩部及手臂疼痛，改进胳膊紧绷肌肉僵硬病症。
建议频次：上下各8次。
1、坐姿，双腿打开与肩同宽，背部伸直，左胳膊肘弯折放置胸口，与人体维持竖直，左手扶在左胳膊肘下方，肩部当然释放压力，呼吸。
2、左手扶着左胳膊肘往左胳膊挪动，压肩，迟缓出气，滞留10秒后换边。
3、右胳膊往左挺直，左胳膊肘弯折拉着右胳膊朝人体挨近，压肩，迟缓出气，滞留10秒后换边。
（二）、握肘绵软式瑜伽健身
作用：改进肩膀疼痛，苗条胳膊。
建议频次：上下各8次。
1、坐姿，昂首挺胸，两手上臂相叠，左手扶着左胳膊肘，呼吸。
2、左手把握住左胳膊肘往右边屈伸，滞留10秒后换边。
