其实就是选择适合自己的虐腹训练，而且最重要的就是坚持，常见的就是仰卧起坐，其实最好的还是多做刺激腹部的运动，而且最重要的就是坚持下去，时间长了就会有效果的。
1、身体躺平，借助枕头或者靠枕，双腿双手做交替递枕头的动作。这组动作虽然简单易做，但是可以有效收紧腹部，1组30秒，坚持4组，一个动作就能帮你平坦小腹。
2、坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。
3、用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂 弯曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
5、想要肚子瘦，睡前一定要记得揉肚子。揉肚子减肥简单来讲，是为为了促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。
如何瘦肚子运动加锻炼就能很好的瘦肚子了，不过做的运动还是需要坚持的，饮食上面还是要吃的清淡一些，而且不要吃完饭就坐着。
1、适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。
2、每周保持中强度运动 4次左右，每次运动时间在 30~60分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。
3、充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。
4、喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。
5、尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。
6、每天摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂 牛奶 有助于补充钙质。
如何预防小肚子日常就是要进行很好的收腹，而且吃完饭不要马上坐着，还是需要运动一段时间才是最好的，随着时间流逝，身体也是会慢慢的变好的。
1、平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
2、将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
3、喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。
4、蔬果都含有大量的纤维素，食用后能增添饱腹感，还能补充很多维生素和矿物质，是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。
5、站立之前，需要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。
