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第一天：
早餐：
一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司
零食：
30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼（28克）；一个小苹果
午餐：
低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱
瘦的火鸡卷（43克)；一片全麦吐司（28克）；杏仁（14克）
晚餐：
烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆（178克）
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