瘦手臂在饮食上也要注意，尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。
发胖原因
主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量消耗不掉，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动，日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛，而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪。
瑜伽瘦手臂动作
环绕肩部
第一步：双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。
第二步：手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到，重复做3-5次。
第一步：右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。
第二步：右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。
第三步：右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。
蛇伸展式
第一步：俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。
第二步：双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地，然后呼气，身体落地，反复做5次。
树式
第一步：站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。
第二步:待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。
第一步：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。
第二步：右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。
1.牛脸的姿势
缓解肩膀酸痛
方法
坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。
上半身挺直。
两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。
调整呼吸。
2.左右伸展的姿势
运动肩膀还有腹部
方法
坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。
伸出双手，用右手抓住左手。
一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。
一边调整呼吸一边放下双手。
左边也一样地进行。
3.前倾的姿势
瘦肚子，按摩内脏
可以在椅子上坐着，脚稍微打开一点向前伸展。
挺直上半身，吸气，一边吐气一边将身体贴向整个腿部。
一边吸气一边按照肚子、胸部、头的顺序慢慢地起身。
站着也可以做，效果会更好。
4.后面合掌的姿势
消除肩膀酸痛
方法
上半身挺直。
下半身放松坐在椅子上。
双手在后面合掌。
也可以站着做这个动作。
5.防止驼背的姿势
缓解疲劳，防止驼背
方法
坐直上半身，双手在后颈处交叉十指。
调整呼吸，提升胸部。
可以随时运动起来的瑜伽动作，一定要做哦。这样减肥效果才能更显着。
1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
以上就是关于瑜伽瘦手臂动作内容，你是否掌握好了。
