瘦臀
这种臀部运动需要椅子的辅助，比如家里或者办公室的椅子，但是要注意选择稳定的椅子，而不是可以滑动的椅子。
第一步站在椅子后面，大约一个肩膀宽，双腿并拢站直，上身前倾，背部挺直，双臂伸直将椅子向后托住。
第二步吸气，呼气时左腿向后抬起，尽量伸直背部和大腿。在顶部停顿几秒钟，感受臀部肌肉的拉伸。吸气，呼气时回到第一步。
每条腿一组重复20次，然后休息30秒左右，重复3-5组。
瘦腿
第一步站直，双腿并拢，在腹部前握拳，拇指向一侧抬起。
第二步，将手臂举至胸部，转动手腕，拇指朝下。保持呼吸，呼气时慢慢回到第一步。
一组重复20-30次，一组结束后休息30秒，每天重复3-5组。
瘦了个小肚子
发现腹部赘肉增多只能靠宽松的衣服遮盖？如果你想减掉肚子上的脂肪，你应该增加腹部肌肉张力训练。
第一步仰卧，双腿微微分开，弯曲膝盖，平躺在地上，肘部弯曲至肩膀上方。
第二步吸气呼气的同时尽量抬高上半身，在腹部收缩的最高点停止积蓄力量。往上走的时候呼气，往下走的时候吸气。
连续动作时不要用头触地，双手放在肩膀上即可。
重复20-30次为一组，休息30秒后再重复，每天做3-5组。随着能力的增加，每天的次数可以一天天增加。
瘦背
这个动作会应用到脊椎、臀部、大腿的肌肉，打造完美的S线。
第一步趴在地上，双臂向前伸，手掌向下，双腿并拢，脚背贴着地面。
第二步吸气，呼气时慢慢抬起上半身，爬到不能再高的点，一步一步感受腰部、臀部、大腿和背部肌肉的刺激。然后放松，慢慢回到起始位置。
重复20-30次为一组，休息30秒后再重复，每天做3-5组。
