孕妇营养食谱 孕期食谱1

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发布时间: 2021-06-21 18:14:10
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孕妇在整个怀孕过程中需要注意饮食。他们必须营养良好,蛋白质充足,需要蔬菜水果、维生素和微量元素,还要注意碘和叶酸的摄入。以下是一些关于孕妇饮食的问题。

首先,怀孕期间的饮食是1-10个月

1.第一个月

怀孕初期尽量多吃,加强营养。瘦肉、猪肝、豆腐、青菜、海藻、水果都是有营养的食物。粥、豆浆、小米容易消化,要多吃。

2.第二个月

在此期间,孕妇应吃适当的含有蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,以使胎儿正常生长发育。否则容易发生流产、早产、死胎畸形等。羊肉500g,萝卜300g,生姜少许。

3.第三个月

孕中期营养此时,早孕反应已经过去,孕妇食欲大增。多吃富含纤维素和果胶的蔬菜。水果中纤维素和果胶含量较高,如桃、橄榄、鲜椰子、海棠、沙果等。

4.第四个月

虾仁炒韭菜:韭菜250克,鲜虾150克,香油150克,盐3克。做法:1将韭菜洗净,切成3厘米长的段;鲜虾去皮洗净;将洋葱切成段;生姜切片。②将锅加热,加入植物油煮沸,先将锅内的洋葱炒熟,然后加入虾和韭菜,煮黄酒,继续炒至虾煮熟。

5.第五个月

清炒蟹粉原料:水培香菇15克、熟胡萝卜12.5克、熟鲜笋12.5克、熟土豆250克、生油150克、白糖、精盐、米醋、生姜、味精和少许时令绿叶蔬菜(香菇可用黑木耳代替)。

6.第六个月

只有均衡饮食,才能保证维生素含量。铁的摄入是必不可少的,因为铁是一种重要的矿物质,用来产生血红蛋白(红细胞的一种成分),而血红蛋白将氧气输送到细胞,胎儿从这个“仓库”吸收铁来满足自身的需要。因此,孕妇在怀孕期间必须多吃含铁的食物,如牛奶、肉类、大叶绿色蔬菜和水果。

7.从七月到十月

用春竹笋烧兔子的原料:新鲜兔肉5克,洋葱20克,生姜20克,纯春竹笋500克,酱油20克,豆瓣菜50克,豆粉50克,肉汤1000克,味精1克,精盐20克,花生油60克。主要是多吃蛋白质。

以上是关于孕期饮食食谱,其实只是参考。这个可以灵活,吃的东西也多,只要避免辛辣酸味的食物,不要太油腻,也不要吃油炸和一些凉的食物,多吃水果蔬菜。

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