我之前说我想怎么减掉大腿根内外的脂肪。动作是教练教的，我上次是和斜方肌复位一起上的。以下是教你如何减肥成为筷子腿，不废话。
1.膝盖向一侧抬起
贵妃侧躺如醉，手臂要用力支撑丑宝巨大的头部，双腿要伸直，膝盖要抬高，这样大腿要紧贴腹部，左右各一次，膝盖要抬高20次。
1膝盖的腿应始终悬空空
2清楚地感受到臀部的力量
2.把你的腿抬起来
或者贵妃酒醒着躺着，胳膊撑着大头，然后腿伸直，大腿拼命抬，左右各一次，每抬一次腿20次。
1记得顺便收紧小腹
两条腿无限向上抬起
3.平躺，交叉双腿
平躺，然后抬腿到空中间，开始跨空中间，摆好30s，休息10s再摆好。
1两腿之间的距离越大越好
2感受大腿内侧的力量
4.一侧后抬腿
躺在地上，弓起一条腿，伸直一条腿，然后抬起腿，与腿和臀部一起用力，每侧一次，每次20次
1跪下
我不知道它为什么转向左边
5.扭曲腹部
躺下，右腿像翘二郎腿一样放在左腿上，然后以仰卧起坐的同样姿势做。记得用力用大腿，左右各一次，每次20次
1腰腿一起细
6、单腿肚子
从仰卧起坐开始。当你坐起来时，轻轻托住膝盖。摔倒时肩膀和脚不能着地，另一条腿可以在地上放松
1腹部和大腿整个过程要用力
7.将你的腿抬到身体前方
还是侧卧，先做左侧，左腿和大腿与身体垂直，脚尖略下。可以一直做，不碰，左右各一次，一次做20次
1在臀部外侧用力
我做90度不是为了拍照方便。
8.一半靠墙
拍这个太晚了，因为丑宝要办签证，所以半拍半画给它看，就是靠着墙半蹲，可以用手把瑜伽球抱平，同时想做多久都可以。上班族可以休息一下，做两分钟。做完所有动作后记得拉伸。
最后还有一个瘦大腿的终极诀窍:P图，好的，就这样，有什么我觉得有用的就下次发给你。
