朋友们好，这一周过得好快，转眼间就是周五了。今天北京下大雨，刮大风，我终于跑回家了。我给你看一下今天进行的O型腿调整训练。有两个动作我没拍清楚，小伙伴可以问我，不知道怎么把O型腿训练成直筷子腿？所有的行动都来自于个人教育，考验是有效的。想要一双直筷腿，除了日常训练，还要保证能坐能站。
1.髂腰肌
单腿下跪，左腿前压，右腿后伸，右大腿前侧最大限度前伸，保持10s-20s，另一条大腿前伸重复，每组4个
2.髂胫束
手臂支撑身体，躺在坐垫上。大腿外侧压在泡沫轴上，另一条腿自然叠放。手臂支撑身体，在泡沫轴上滚动3分钟-5分钟。另一条大腿重复，左右两组。
3.臀部外旋肌群
我们这样做的时候，丑宝已经做不下去了。我们邀请漫画人物出现在舞台上，平躺在垫子上，左臂与身体呈90度平放在地板上，左腿弯曲，用右手向下压左腿，使身体尽可能保持中立，背部紧贴地面15秒，换另一条腿继续，左右各4组。
4.收肌
漫画人物继续出现在舞台上，双腿弯曲坐在垫子上，双手放在膝盖内侧，手和腿同时放在一起，做开合动作，或者找人帮你一组掰12-15次，做4组。
5.臀大肌
保持骨盆中立，自然前移，吸气左腿前移，呼气左腿后推，注意不要旋转身体，调整呼吸12-15次为一组，换右腿重复，左右4组。
6.中小臀肌
手臂支撑身体，躺在垫子上。右腿抬高，然后慢慢降低，12-15次为一组。左腿重复，左右组4组。希望对想像周宝一样塑造O型腿的宝宝有帮助。
拜拜。周末愉快
