很多人都渴望拥有一个完美的身材，至少是更瘦的身材，穿衣服的时候会好看很多，所以很多人开始减肥，减肥最难控制的就是饮食，所以有的人一次吃的比较少，但是增加吃的次数希望达到减肥的效果，但这其实是错误的。
我想减肥，但是我受不了饥饿。你的减肥顾问建议你少吃多吃来减少饥饿感吗？肠胃不好，吃饱了总会腹胀，人家建议你多吃一点。你的肠胃问题真的解决了吗？少量膳食多年来一直被认为是健康饮食，但近年来医学界开始审视这种理论上被认为是健康的饮食，但结果如何？
首先，我们先搞清楚，对于少量用餐的论点在哪里。少量饮食是医生最常推荐的糖尿病患者饮食模式。每餐少吃可以避免血糖飙升和胰岛素大量分泌。吃得太多而不是过度饥饿可以防止血糖过低。结果真的是这样吗？
其实血糖波动和饮食内容的关系远大于饭量。长期以来，营养领域碳水化合物的推荐摄入量总是高达总热量的60-70%。高比例的碳水化合物饮食会大大增加血糖浓度，刺激进食后大量胰岛素的分泌，但不能持续太久。当血糖迅速下降时，饥饿就会随之而来。事实上，只要将碳水化合物的热量比降低到50%以下，将消化代谢缓慢的蛋白质摄入量从过去饮食推荐的12-15%提高到20-30%，就可以避免血糖的高波动。为什么需要少量的饭菜？
根据临床科学研究，将每日固定热量平均分为三餐和六餐，并不会改变饥饿感。但如果一日三餐，碳水化合物:蛋白质:脂肪比例为40%、30%、30%的一群人的饥饿感远低于60%、10%、30%的一群人，体重得到控制
饥饿与体重控制密切相关。人体分泌多种与饥饿有关的激素。瘦素翻译成“瘦素”和ghrelin，“Ghrelin”，是控制减肥成功的关键激素。瘦素可以抑制饥饿，避免暴饮暴食。但胰岛素可以抑制瘦素的分泌。我们吃饭的时候会分泌胰岛素，瘦素会相对受到抑制。当进餐频率增加时，就会分泌胰岛素。
少量多餐会阻碍脂肪的燃烧进食后三小时内，人体内储存的肝糖主要被燃烧，脂肪直到空腹部超过三小时才会开始燃烧。少量的多餐饮食会使两餐之间的间隔少于三个小时，即人体根本没有机会燃烧脂肪，这对想减肥的人非常不利。
另外，也建议很多胃肠功能不好的人尝试少量进餐，减轻消化道负担，但真的是这样吗？肠蠕动主要分为两类:一类是进食后立即快速推进蠕动，将食物输送到下消化道；另一种是两餐之间的清道夫运动，由运动位移复合体产生。这种运动会去除粘附在小肠壁上的残渣和细菌，避免细菌在小肠内过度增殖。小肠不像大肠，这里应该不会有太多细菌停留。留在小肠内的细菌大部分是有害细菌，很多会分泌神经毒素，引起大肠狂躁、经常腹泻、便秘等。、以及胃和食管反流和全身性肌痛。
MMC的清道夫运动只有在空的腹部才能起作用。除了喝水，任何进食动作都会打断这个非常重要的肠道运动。每个MMC的运动周期约为2小时。最好在两餐之间保持至少两个循环的清道夫运动，即两餐之间的间隔应保持在4小时以上，以有效防止小肠细菌过度增殖。少量进食不能使肠道MMC的清道夫运动顺利进行，不仅影响肠道健康，而且由于小肠细菌分泌的毒素，对健康构成较大威胁。所以，少量的进餐并不能帮到你，两餐之间的间隔至少可以保持四个小时，这样不仅让肠胃更健康，也更容易保持理想的体重。
1.每餐前喝一杯水或一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少食量。
2.早餐要简单，以低脂肪、高蛋白、高纤维为主。比如新鲜水果，全麦面包，酸奶，煮鸡蛋，燕麦片。
3.每天少吃多餐可以稳定你的血糖水平，从而避免情绪冲动，缓解你贪婪的食欲，大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖。如果你在每天吃的食物中加入少量的糖，你可能不会在意。但是一年之后，每天多出来的热量会在你体内累积成3公斤的脂肪——十年30公斤。
5.吃高蛋白食物。减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成部分。如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，很容易导致新陈代谢下降。此外，蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.你应该根据你的生活习惯来安排你的日常锻炼时间。如果你工作了一天又长又忙，你应该在早上花时间做更多的锻炼。如果想压抑自己对晚餐的食欲，最好的锻炼时间是下午4、5点。如果你觉得这样压力太大，晚上八九点也是一个不错的时间。
7.用土豆或红薯等粗粮代替一些主食，可以让你少吃或不吃油腻的食物。很多品种的土豆营养丰富，味道鲜美。
8.经常在网上看别人减肥成功的报道，让他们得到精神上的触动和鼓励。
9.含有芥末、水果或蔬菜的酱可以添加到鸡肉或火腿三明治中，使它们更加美味。
10.做好吃的甜品时，不要直接在上面倒一层鲜奶油。脱脂炼乳要和无热量的甜味剂或者香草精混合，剧烈搅拌，才能得到无热量的混合奶油。
11.如果你想降低胆固醇，你可以从饮食中“去除”蛋黄，代之以一小块低脂白干奶酪。
12.以锻炼下半身肌肉为主要目的的经常性运动，可以最大限度的消耗身体吸收的热量。比如:散步、慢跑、骑自行车等。
13.不管你做什么运动，运动总比不运动好，所以不要因为没有足够的时间完成一项运动就推来推去。任何让你感到神清气爽的行为，比如打扫落叶，打扫房间，或者带狗狗出去散步，都可以算作一种锻炼。请记住，你的身体每天24小时内都在以各种方式不断消耗热量。
14.记住20分钟规则:你的大脑需要大约20分钟来确认你已经吃饱了。对付这个的办法就是慢慢吃，拖久了。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤，不要“狼吞虎咽”。
15.和朋友出去散步。散步可以消耗你身体吸收的热量，降低你的血压和心率，让你在疲惫的时候振作起来，在烦恼和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路时，穿优质球鞋，保持适当的姿势:眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。
16.爬楼梯而不坐电梯，不仅可以“燃烧”体热，还能增强心脏功能，延年益寿。
17.你可以每天早上或晚上去你家附近的山上爬山锻炼。在你享受日出日落美景的同时，体内的热量已经悄然消失。
18.尽可能骑自行车去上班。如果工作地点离家太远，可以先坐公交车去离工作地点近的地方，其余的可以骑自行车或者步行完成。
19.把家务当成一种有趣的有氧运动，消耗的热量足够让你大吃一惊。拖地板一小时可以消耗250-400卡路里；熨衣服，205卡路里；铺床，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。
20.合适的衣服可以让你看起来更瘦:你应该穿长直线或对角线条纹的衣服。v型领口和狭长的尖领，视觉上也能产生一些减肥“效果”。衣服颜色要深一点，凉一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。
21.服装要有吸引力。别人羡慕的一瞥，能给你足够的信心和动力保持苗条。
22.减肥过程中可能遇到的挫折要有足够的心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写下一旦发生如何处理。永远要有积极的自我对话。当你遇到无法控制的挫折时，你应该告诉自己，你已经尽力了，应该继续努力。再怎么努力，也不能掌握生活中的一切，所以暂时受挫的时候不要批评自己。
23.告诉别人你在减肥方面的成就，这样你会立刻赢得别人的尊重，获得广泛的支持。除此之外，告诉别人你的成就，可以让你感觉每天梦想成真。
24.不要三天两头反复称体重。每天称体重会让你失去信心，因为你体内的水分量从1到4磅不等，肌肉的重量大于脂肪的重量。另一方面，你要时刻注意自己的衣服是否还合身，这样才能不断看到自己的进步，保持足够的动力。
25.不要认为你可以通过体育锻炼消耗掉你摄入的所有热量。你不能也不应该这样做。为了找出你每天能吃多少食物而不发胖，你应该记录你摄入体内的卡路里和你每天通过锻炼消耗的卡路里。需要记住的是，无论如何，你每天摄入的热量不应该少于1200卡路里，而正常成年人想要减肥一天可以摄入1500卡路里左右。
