手臂和辅助乳房很容易堆积脂肪，而冬天多吃少动是最容易长胖的时候。所以手臂和辅助乳房减肥最好的方法就是最简单有效的减肥动作。我们来看看。
如何瘦手臂和副乳#行动1:首先，张开双臂，摆出大力士的姿势。上臂应尽可能与地面平行，肘关节应与上臂垂直。然后向前合并再打开。上臂必须始终在同一平面上。
#动作2:首先，做与动作1相同的姿势，张开双臂，向上举向头顶！
#行动3:上臂紧贴身体，保持不动。在肘关节下方慢慢上下摆动。建议你手里可以拿一个水瓶。还不如负重！
#动作4:尽量抬高上臂，使其与地面垂直，手臂向后摆动，切记上臂不要动。也建议负重！
#动作5:双手水平伸直，然后平行上下摆动。记住不要动作太快。只有找到上臂输出的感觉才有效！
#拉伸和伸展你的肌肉
最后，记得拉伸放松肌肉！如图，用上手掌压下手掌，可以有效的拉伸手臂下侧的肌肉。
#重要注意事项:
1.所有动作都应保持腹部，直腰和背部
2.每周做三次以上，效果更好！
3.家里有哑铃的话，当砝码用会更好！注意:不要贪多，要循序渐进！
3.饮食习惯:改变长期油腻饮食或肠道环境不良饮食，肠道内有害细菌更严重，健身中常见的一些营养物质被肠道吸收，所以改善肠道环境尤为重要，最有效的是酸奶。可能有朋友会说酸奶蛋白质含量少得可怜。其实要求你喝酸奶不是为了补充蛋白质，而是为了平衡肠道内的细菌，创造良好的吸收环境。总的来说，多吃高碳水高蛋白的东西，喝酸奶肯定有助于吸收。
副乳是怎么形成的1.先天性副乳:内侧感觉较硬，有的会有小白点，称为退化乳头。
2.后天性乳房:假性乳房多由后天性肥胖，或穿衣不当引起，如穿衣风格不当，内衣尺码不当，或为追求时尚而频繁使用无肩带、半罩内衣等。这些原因可能会使胸部无法集中注意力，内衣过小或内衣肩带过紧，长时间会造成外胸或腋窝局部脂肪。
运动可以消除副乳吗运动可以消除边奶。多做扩胸运动和瘦臂运动，利用胸大肌和手臂肌肉的收缩来带动辅助乳房的运动，改善辅助乳房的状况。所以没事可以多做扩胸练习。准备两个矿泉水瓶。看电视的时候可以把水瓶举起来，肘部弯曲在身后，练习瘦臂运动。还有其他方法可以通过运动来消除边奶。坐在椅子上，伸直右手，左手靠在右肘上，右手向左推，伸展手臂和腋下肌肉，交替做12次。
