在第一个生理期的那一周，温和运动并不过分！减肥也可以缓解身体疼痛。第二生理期后第一天，调整主食！第三生理期后第二天，饭前做瘦身运动。第四生理期后3~4天，注意体重突然反弹。第五生理期后的第五天，即使吃多了，还是会瘦。第6生理期后第6 ~ 7天，再次调整主食。
在生理期如何减肥最有效1.生理期，温和运动不过分！
生理期到了，体内叶黄素激素分泌下降。如果睡眠不足或过度疲劳，眼睛周围很容易出现色素沉着，皮肤会变得干燥，毛孔粗大。此外，抵抗力可能会降低，甚至可能会出现身体疼痛！
减肥小贴士:
1.生理期建议运动时间不宜过多，每周3~5小时。
2.生理期尽量不要节食，也不要额外运动，重点是“塑形拉伸”！比如温柔瑜伽，普拉提之类的都适合。
2.生理期后第一天调整主食！
生理期结束后，身体的水分逐渐排出，恢复到原来的体重。除了早餐，如果在另外两餐调整主食的话，一两天基本可以瘦1斤左右。
3.生理期后的第二天，饭前做瘦身运动
主食调整后的第二天，如果体重提前一公斤，可以在早餐前做简单的运动或减肥运动10分钟左右，然后早餐后再吃早餐。另外，你可以从这一天开始恢复正常饮食。
4.生理期后第3至4天，注意体重突然反弹
因为运动或者减肥运动对身体有一定的刺激，有些人会在这个时候突然发胖，所以不需要觉得自己被浪费了，开始疯狂节食，只要不超过原来的体重就可以了！
5.生理期后的第5天，即使吃多了，还是会瘦
在做简单的运动或瘦身运动后的几天内，即使不刻意改变饮食，之前增加的体重也会开始减少，变瘦。但是，如果你的体重到这个时候还没有出现下降的迹象，就要注意自己是不是真的吃多了~这个时候减肥就好了！
6.生理期后第6-7天再次调整主食
如果在第6到第7天体重开始下降，说明减肥成功！建议当天再次调整主食，有可能再减一斤！这样以生理期后7天为一个周期，每个月都可以循环。
但是需要提醒的是，这种减肥方式在生理期前一周没有效果。另外，如果你在过程中觉得累或者状态不好，就要停止，以免得不偿失。如果大家都知道，下次遇到月经来报到可以试试！
不要在正常饮食下节食
很多女性认为月经来了，节食减肥很容易。事实上，女性在月经期间非常虚弱。如果他们在这个时候通过节食减肥，体内的营养元素将得不到保证。这样下去，最后会营养不良，贫血。所以经期过度节食是不可取的。如果想保持健康，达到非常好的减肥效果，经期也要注意营养补充。
做温和的伸展运动
月经期间，体质虚弱，不能做剧烈运动。有些剧烈的减肥运动或者有氧运动，那么月经期间想减肥什么运动比较好呢？建议女性在经期可以做一些温和的拉伸运动，推荐一种非常适合大家的运动，就是经期瑜伽，既能促进血液循环，顺利排出经血，又能保持身体处于活跃状态而不紧张，最终达到减肥的效果。
科学饮食调理
虽然不建议经期节食减肥，但是饮食要控制一点，不要吃太多脂肪含量高的食物。月经期间，可以吃一些含铁较多的食物，这样可以达到补血的目的。
1.简单的练习
建议你在月经最后2天每天做20分钟15分钟的快走和一些简单的拉伸动作。月经后一周内每天做30分钟以上的有氧运动。每小时6.5公里的快走是燃烧体脂最有效的方法。
快走时注意腹力，想象身体走得和挂在空一样快，对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的腹部效果。运动后感到腹部紧绷是正常的，是腹部脂肪分解的必要过程。2~3天后腹部可以恢复柔软。
2.月经期间不要节食
减肥，少吃少节食一直是最常用的手段。但是在月经期间这个特殊的减肥时期，节食对身体的伤害是极其巨大的。月经期间，女性变得虚弱，需要充足的营养。如果你在这个时候节食，你不仅会减肥，还会变得虚弱甚至贫血。
3.中午吃饭
多吃青菜。人们应该每天至少吃三种绿色蔬菜，并适当吃肉。不要相信有些人说的少吃，你会饿，然后你会忍不住吃零食。这不完全是浪费时间。
4.经期补充温热水果
有人说，月经期间最好减肥，吃水果。这是真的吗？月经期间，不是所有的水果都可以吃减肥，那些凉的水果不能碰！经期可以补充温和属性的水果，注意一次不要吃太多，可以帮助身体增加营养摄入，防止便秘，避免盆腔充血。经期可以吃的水果有苹果、无花果、草莓、西红柿、橙子、桃子、樱桃、大枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。
5.晚餐少吃点
最好吃粗粮。据专家介绍，粗粮可以帮助肠胃蠕动，促进消化，就像红薯、玉米一样。早点吃饭，四五点吃完饭，再去看夕阳。
6、调理身体，不要勉强减肥
在这个阶段，因为子宫内膜开始剥离和出血，婴儿会减轻体重。这时，边肖应该建议大家好好休息，不要做一些强度过大的高强度运动。建议女生可以做一些简单的瑜伽舒缓动作来缓解经期的不适，同时可以补充富含铁的食物，比如樱桃，这段时间千万不要吃零食。
1.每天早上称体重空，记录下来，记录下一日三餐的主要饮食，这样在体重反弹或者减肥好的时候可以检查一下，更有利于总结和控制饮食。我觉得这个很重要。
2.MC期间千万不要节食，对身体不好。
3.MC后第二天早上起床后，空做拉伸运动，大概一刻钟。这一天没必要控制饮食。但是不要吃太多高热量和油炸的食物。
4.多喝水，血液循环会明显加快，有助于排除体内的废物。水进入人体肾脏后，人体需要大量的热量来排泄水分。
