1 宽握杠铃划船
初学者在训练这个动作时会有耸肩的问题，会令手肘超过肩部后方，给肩部肘部带来额外的压力，愎慢会出现劳损。双臂略微打开即可，小臂始终垂直地面，这种姿势才是正确的。
2 颈后背部下拉
要强化背肌的朋友肯定有接触过，在健身房可能会过有人会将把手拉到颈后，其实这个动作并没有那么好掌握，因为这样会令颈肩无法稳定，使得肩胛肌群容易受伤。应该身体适当前倾，肘部保持在身体两侧，拉至后脑勺即可，不要拉至颈部。
3 直立划船
许多初学者无法掌握该动作是因为手腕抬得太高，都是用肱二头肌发力，这个动作是针对肩部中束肌肉，重量不易过大，肘部抬至肩部即可，手腕保持自然一定不要抬高，动作一定要慢，这样肩部才能被充分训练到。
