很多妈妈产后腰酸背痛，甚至疼痛。这一方面是因为产后带孩子累；另一方面，这是身体发出的信号，提醒妈妈应该补充钙！补钙应该吃什么？
哺乳期补钙
因为产后母亲需要母乳喂养，母乳中含有孩子成长所需的钙，数据显示，如果母亲每天哺乳1000-1500毫升，就会流失500毫克左右的钙，这说明了产后妇女钙流失的速度。乳汁分泌越多，钙的需求量就越大。所以产后更需要自觉补钙，增强体质，增加泌乳。
中国营养学会推荐产妇每日适宜钙摄入量为1600 mg，这在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，专家建议妈妈们每天都要吃钙片，此外，还要多吃奶制品和豆制品作为食物补充。另外，产后一定要多注意休息和阳光。
哺乳期如何补钙
哺乳期补钙不仅对母亲有好处，也是婴儿生长发育所需钙的主要来源。那么哺乳期如何补钙呢？
1.根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，补充牛奶所需的300毫克优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。
2.因为食物中的钙含量很难确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否补钙了。
3.到户外晒太阳，做产后保健运动，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
4.日常饮食多选择豆类或豆制品。一般来说，如果你服用100克左右的大豆制品，你可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等。确保从食物中摄入的钙至少达到800毫克。
哺乳期补钙的重要性
在中国，正常人平均每天补钙600 mg，孕期大幅度增加，每天1500 ~ 2500 mg，哺乳期每天2000 mg。调查显示，中国几乎所有孕妇在妊娠晚期缺钙。100 ml的母乳含有34 mg的钙，如果每天奶1000 ~ 1500 ml，会流失500 mg左右的钙。如果产妇饮食缺钙，不仅会影响婴儿的骨骼和牙齿发育，还会利用自身“钙库”(骨骼)中的钙，导致产妇骨质疏松。
哺乳期如何补钙
食物是钙的主要来源。许多食物富含钙。牛奶、豆类和豆制品含有更多的钙。虾皮、海带、发菜、紫菜等海产品，以及木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生等含钙较多，而鸡、鱼、肉等含钙较少。
牛奶是含钙量较高的食物之一，但有些人缺乏在肠道中将乳糖转化为糖的酶。喝牛奶后，他们会有腹部不适，胀气，甚至腹泻。这时，他们可以用发酵酸奶代替。但值得注意的是，含钙量高的食物不能和草酸含量高的蔬菜一起烹饪。否则钙会被“皂化”，不能被人体吸收。菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等。含有大量草酸，所以这些食物不能和含钙多的食物一起烹饪。
牛奶、大豆、小鱼小虾都是补钙的理想食物。产妇每天喝250毫升牛奶或酸奶，然后吃豆腐和小酥鱼，就能获得足够的钙。
哺乳期补钙晒太阳好吗
有些哺乳期的母亲非常注意补钙，每天喝牛奶，吃一些富含钙的食物，但仍有腿抽筋等缺钙症状。这大概是因为维生素D缺乏。维生素D是钙吸收的载体。如果人体缺钙，即使摄入更多的钙，也不能很好的吸收。如果钙通过肠道但没有沉积在骨骼中，就不能达到自然强化骨骼的目的。
那么如何补充维生素D呢？最有效和最健康的方法是晒太阳，让太阳中的紫外线帮助人体合成维生素D。因此，边肖建议哺乳母亲应该适当晒太阳。即使是母亲在分娩期间，也可以在晴朗无风的日子里，在阳台和花园里晒太阳。如果实在享受不到阳光，每天服用400国际单位的维生素D。
