随着减肥行业的发展，减肥方式越来越多，那么你对各种减肥方式了解多少呢？让我们来看看作为减肥方法的轻禁食。
什么是轻断食轻度禁食，也称为间歇性禁食，是一种流行的网络，被许多明星使用。轻禁食是指通过一段时间的禁食和自由进食交替进行，能够预防和治疗疾病，并能有效帮助人们达到减肥效果的饮食疗法。根据禁食时间的长短不同，可分为隔日禁食、定期禁食、限时禁食和5: 2禁食。不同的方法各有特点。
目前世界各地都流行清淡禁食，有的选择隔天吃，也就是一天吃喝一次，隔天吃的食物总量减少到25%-50%；有的是5:2禁食，选择一天正常吃喝五天，其余两天选择间断禁食。食物摄入量为25%-50%；另一种方法是停止吃蔬果汁，只喝水、蔬菜汤、果汁等。一个月中连续两到五天。总摄入量是300到500卡路里。轻禁食是一种新的减肥方式，研究时间也不是很长，所以无法知道是否有长期效果，或者对我们的寿命有没有影响。青少年不能使用这种饮食还不够清楚，因为青少年需要更多的营养，所以禁食是不可取的。
1.早餐
我吃清淡的食物时大约在9点吃早餐。一项研究称，早餐晚吃一小时，晚餐早吃一小时，对减肥更有益。我觉得根本原因是吃得太早会饿。
2.午餐
午饭最好先吃点主食。经过一上午的消耗，你需要给大脑提供能量。否则容易低血糖，昏昏沉沉的什么也做不了。最好选择粗粮，纤维含量高，饱腹感强的，然后简单搭配一些黄瓜西红柿，或者一些喜欢的蔬菜。记得把它泡在热水里，静置几分钟。黏糊糊的感觉就会出来。吃起来会超级满足。再来一个番茄就完美了！
3.加餐
下午一定要多吃，不然晚上还没来得及扛就饿死了。我会选择苹果或橘子，因为在水果中，它们的饱腹感非常好！我只喝白开水和黑咖啡，你可以喝纯茶，但不要喝任何含糖饮料。每天喝水1.6L左右。多喝水可以促进脂肪燃烧！
4.晚宴
建议晚上喝粥，因为体积大，热量低。很多人认为减肥不能喝粥，说消化快，容易饿，糖指数高。一般来说，一些高蛋白食物，如鸡蛋和奶酪，可以提供更好的饱腹感。高纤维食物可延迟胃排泄空，改变肠道运行时间，增加抗饥饿能力。高纤维食物包括玉米皮、果胶、豆类、海藻等。
1.一个轻食日只能带500或600千卡，所以选菜很重要。在关注食物的热量的同时，也要关注食物的血糖生成指数。
2.轻度禁食的持续时间一般在1-3天之间。有的人适合一周一次，有的人适合一个月一次，前提是身体不难受。
3.建议连续两天清淡饮食，以获得5:2法的最大效益。连续两天禁食会使禁食变得更容易，这也会带来额外的健康益处。
4.一周正常吃5天，剩下2天禁食。如果真的想在斋戒日吃，等一天就可以吃了，不那么压抑，容易实施。
5.如果在代餐时明显饿了，就要吃一些水来煮蔬菜，生拌蔬菜，生蔬菜，或者用脱脂牛奶洗代餐粉。
