很多女生都有肩膀不齐的问题，主要是平时站姿坐姿不好造成的。模特基本不存在肩膀不平的问题，因为平时注意姿势端正。下面5号网的小系列，带你看看怎么把肩膀弄平。
怎么把肩膀练平蒂芙尼有种越来越美的感觉！最近发布的几组照片太惊艳了！最近发布了一组照片，再一次让人看到了他们零脂肪、线条紧绷的修长手臂；还有令人羡慕的平肩和锁骨！平肩可以轻松驾驭各种衣服，什么都好看，特别平！
圆肩的人如果穿，总觉得脖子好像变短了！蒂芙尼是如何塑造好身材的？尤其是手臂、锁骨、后颈的优美线条。最近，蒂芙尼在IG上发布了一部完整的电影，直言不讳地说:“呜-呼，今天感觉肌腱和腹部撕裂了”。
行动一:万佛朝宗
第一个动作挺简单的。双手掌心摊开后，整个手臂向上，手指触碰手指，按住五秒钟后放下，做五组！重点是:保持背部挺直，收腹，直视前方，让肩膀和锁骨的位置“平”！
动作二:拉伸到极致，屁股离不开椅子
双手完全伸直。手臂离耳朵越近越好。按住十秒钟，然后慢慢放下。一共五组。这个动作是用来延长背线和收紧臂线的！记住，手举起来的时候，脖子不能“往前走”，变成乌龟。会变成驼背姿势，不好看！
动作3:与胸部平行，支撑“锁骨”
接近第一个动作，只是这次位置在胸前！平行于你的胸部，在空内微微弯曲，然后你会发现你的锁骨“伸出来了”！坚持五秒，放手，一共做五组！
动作4:双臂向上画一个半圆
结合前面的动作，手掌向两侧展开，最大限度的伸展身体，这样锻炼效果也是最好的。双手向上后，向侧面画一个圈，张开双臂与身体平行，共画五个圈。动作越慢效果越好！
动作5:左右拉伸
原理很简单。头部的方向与直手的方向相反。双方距离越大越好。必须拉伸到极限！头部向左倾斜时，左手辅助按压，右臂完全伸直，手掌向外，所以松紧最好，其余放下五秒，每边五组！
1.用划船机减肥
如何减少肩膀厚度这六招让你很快失去肩膀
划船运动对臀部和背部有明显的减肥效果。请参考两个问题:“如何选择划船机减肥”和“使用划船机减肥需要注意哪些问题”。
2.游泳
如何减少肩膀厚度这六招让你很快失去肩膀
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳对训练背部肌肉、减少背部脂肪有明显效果，其中蝶泳效果最明显。
3.扩胸运动
如何减少肩膀厚度这六招让你很快失去肩膀
双脚伸开至肩宽，站立，双臂水平抬起，手掌向前移动，双臂前后水平移动，向前移动，身体略过；回来，试着把你的手放在一起。重复这个动作20次。通过扩胸运动减轻手臂、胸部和背部的重量。健身好，要天天坚持。
爬啊爬
如何减少肩膀厚度这六招让你很快失去肩膀
1)俯卧，屈肘，手肘交替向前爬行10-15m。重复2-3次，使呼吸均匀。
2)左手持地，右肘右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时上半身略抬。两边交替。
3)双肘交替向前爬行8-10米。伸直双腿，放松，上身向前爬。重复3次，间隔1-1.5分钟。
4)有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时头部微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。
5)沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时头部要向攀爬侧倾斜。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。
6)交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。
7)交替向后爬行10-15m。攀爬时，下巴略向内，双腿放松伸直，与手协调。
5.举起哑铃
如何减少肩膀厚度这六招让你很快失去肩膀
在这个练习中，我们可以使用站立姿势或坐姿进行训练。练的时候需要挺胸，看前面，双手撑宽杠铃，杠铃从脖子后面沿着枕骨提起，伸直手臂。这个动作可以充分发展三角肌的前、中、后肌群，一般6 ~ 8组做，每组做4 ~ 6次。
肩膀怎么变宽1.变型宽手柄上拉/下拉
肩宽的关键训练动作可以训练上述大部分肌肉，但如果拉不起来可以换成高位下拉器械。握力距离约为肩宽的两倍，肩胛骨向外张开，肩部被拉到最高点时腋下被夹住，肩部下压时背部微弓，腹部不能向前推。按照1秒引体向上，最高点暂停1秒，下降2秒的节奏，每组大概6-8次。如果没有达到这个数字，建议请朋友帮忙撑脚。
2.弓背俯卧撑
前锯肌训练可以改善肩胛骨的向前运动。要点:下到最低点时收紧肩胛骨，上推时用力打开肩胛骨，上推至最高点时用力弓起上背，使肩胛骨最大限度地向前延伸。每组按照1秒开始，2秒下降的节奏进行8-15次动作。如果完不成，可以换成跪着的姿势。
3.哑铃推荐
三角肌前束厚度的训练。轻重量热身后，选择重复负重最多8次，按照1秒2秒的节奏进行训练。锁骨一路固定。如果做不到，建议让伴侣帮你按锁骨。将哑铃举过头顶，而不是举到头顶。
肩膀怎么拉伸1.坐在地上，手放在臀部后30厘米左右，手指向外，腿向前。吸气，抬起臀部，将躯干抬离地面，试着打开胸部。
2.坐在地上，手放在臀部后30厘米左右，手指向外，手掌向下，腿向前。呼气，向前滑动臀部，尽可能向后倾斜。
3.双手扶住墙壁，身体后方约肩关节高度，指尖朝上。呼气，弯曲双腿，降低肩膀。
