女性阴道紧致与否，直接影响双方在快感上的追求。因此，产后恢复可以通过一些锻炼缩阴运动来加强弹性的恢复，恢复阴道紧致。选择正确的缩阴的方法，就是提高夫妻生活质量的一种方式，因此女人学习缩阴运动，也成了必备功课。那因此女人们要想办法缩小阴道，可以通过运动的方法改善。那么缩阴运动怎么做呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。
缩阴运动怎么做？运动方法助女人缩阴
1、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、腹式呼吸运动
(1)、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。
(2)、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。
(3)、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
3、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，这样的运动还是需要坚持，可助女性缩阴的效果。
4、凯格尔练习
凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。缩阴运动怎么做？具体步骤是：
(1)、首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
(2)、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。
(3)、然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
(4)、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
(5)、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。
温馨提示：凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次，运动方法可辅助助女人缩阴。
5、使用最安全最有效果的方法。千黛斯快速帮你找回最初的你：
千黛斯，遵循“绿色缩阴”的缩阴理念，利用先进的生物技术，萃取多种纯植物中的有益成分，直接作用于女性阴道部位，全方位覆盖阴道壁，达到持久缩阴的目的。对于想要安全、快速、有效的缩阴的女性而言是一个不错的选择。
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我在中医治疗的基础上，让患者配合每天提肛缩阴100下，往往缩阴能收到事半功倍的效果！缩阴提肛运动怎么做呢？
提肛运动方法:
舌头顶住上颚，提肛缩阴。使肛门和会阴周围的肌肉能够一张一弛获得锻炼。
年轻人经常锻炼能提高性能力，年长者经常锻炼能加强小便控制能力，是非常有益的。
大家平时都是久坐不动，所以推荐最好每天在小便前、小便后、晚上睡前、早晨醒后、平常没事排队时、等公交时、坐车时都行、办公休息时仰躺位也行！每次做提肛缩阴10下左右，每天100下轻松搞定。
缩阴运动怎么做?所以每天坚持提肛缩阴可以让你健康给力！提肛缩阴，同样对女性的盆腔积液，松弛，性趣低下有很好的辅助改善作用。
