瘦腿是很多女生想要的。很多人认为腿大概是最难减肥的。做那么多瘦腿是不行的。拥有一双美腿，可以让你瞬间成为女神。那么什么坐姿才算骨感呢？坐瘦腿法。
什么坐姿瘦腿1.只坐椅子的1/3，右脚向前伸直，脚掌尽量贴在墙上。双手放在左大腿上，上身慢慢向前弯曲15~30秒。回到原来的坐姿，换边再做。
作用:拉伸下背部、大腿、小腿背部肌肉，放松僵硬的下半身。
2.稳稳地坐在椅子上，保持身体挺直，右脚放在左膝上方。右手慢慢压下右膝，左手握住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒，然后换边。
功能:放松大腿外侧肌肉，促进血液循环。
3.坐在椅子上，保持身体挺直。抬起右大腿，弯曲膝盖，双手抱住膝盖，尽可能靠近胸部，双脚向上勾。停留15~20秒后，换边再做。
作用:改善大腿后侧的松弛。
4.船扭1:把腿放在椅子上。背部挺直坐着，身体前方放一把椅子，双腿放在椅子上，双手轻轻支撑在臀部旁边。椅子的高度不能太低，40 ~ 50 cm左右的高度最好。扭转时，用力于腹部。
5.船转体2:吸气，脊柱向上伸直。呼气，腹部用力，身体慢慢向右扭动，看你的柔软程度。停留3 ~ 5次呼吸，身体挺直，向另一侧移动。腹力，斜后视。
6.船扭3进阶动作:腹部比较强壮的人可以尝试拿走椅子，吸气，双脚离开地板，小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
7.船身扭转3进阶动作:呼气，双腿与地面呈45度向上伸直，双臂伸直与地板平行，直视前方不驼背，强迫腹部伸直腰部呼吸3 ~ 5次。
1.洗澡时用热水和冷水按摩
洗澡的时候一定要站着，这样也可以帮助你燃烧更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。重复几次可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2.做高抬腿运动
早上起床后，我们可以在客厅或房间里做五组抬腿，每组一分钟，每组可以休息。抬腿是一种很好的瘦腿运动，很好的移动大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3.练习瑜伽
瑜伽需要长时间的练习，所以瑜伽不仅可以消除身体脂肪，还可以通过拉伸创造出纤细的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。它不仅能拉伸腿部，还能增强腿部的力量，锻炼平衡感。
4.自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200到300次自行车蹬地姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。
5.跳绳
研究表明，10分钟不间断跳绳相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼效果。跳绳是一项低成本、耗能的运动。不过开始练跳绳的时候可以中间休息一下，但是休息时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，腿会变得紧绷。
6、深蹲
蹲对瘦腿也有很好的效果。蹲着可以专注于瘦腿的外侧和内侧肌肉。对于梨形的MM来说，要多练习蹲姿。练习蹲姿的时候，还可以看电视或者看书转移注意力，这样不仅练习起来更轻松，还能节省时间。为了取得效果，你应该坚持练习20到30分钟。蹲姿对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。
7.干洗腿部
双手抱紧一条大腿，然后从大腿根部向下逐渐按摩至脚踝，再自下而上按摩，按原路返回，如此往复按摩十余次，每次持续二十分钟左右，既能达到瘦腿的效果，又能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
8.跪下你的腿和肚子
先将两条腿平放在床上，然后将腿和肚子放在手掌之间，螺旋揉搓，每侧揉搓约二十五次，然后做这五次，约二十五次。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部肌肉的力量。
那么，如何做最有效的板块支撑呢？专家提出了多组训练的方法。即每组分为三次，每次10秒。也就是说，如果你能坚持盘托3分钟，就不要一次坚持3分钟。相反，把这三分钟分成三次。
如果你每次能做2、3组，那么你一次做的总时间其实远远超过3分钟。自然效果会更好，而且因为每次只坚持10秒的话肌肉张力也没那么高，看起来做起来也没那么累，自然可以拖延很久。
这样分开做，其实起到了“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以专家们提出用平板支撑运动超过10秒是没有意义的论点，这也是一种新的尝试。我相信你分组分次使用平板支架会取得更好的效果，每次不超过10秒。大家一起试试吧！
瘦腿真的不难。只要你有一颗执着的心，就可以按照上面的方法彻底告别萝卜腿、大象腿、肌肉腿。每个动作做4组，每次15个，两周后生效！动起来，只是为了你自己好。
