说到瘦腿，个人也属于XO型腿。腿不是很好看，所以一直在研究如何在瘦腿上成功。所以个人对瘦腿和矫正腿型做了一系列的规划，成功的矫正了腿型。特别是这里说的青蛙腿，个人推荐。我们来看看个人相关教程。
个人腿型介绍与矫正过程我真的被我腿的变化惊呆了！先说我自己，166cm左右，48kg。腿围大腿48cm，小腿33cm，脚踝21cm。不胖，但是腿不好看。我的腿属于复杂的腿型，xo型腿，大腿肌肉外翻。双脚并拢时，大腿、膝盖、小腿之间有空间隙...于是我搜索了各种教程，分析了原理，最后制定了一套瘦腿+直腿练习。
练习成绩第一。一周后同样的时间和条件测出来:大腿47cm，小腿30.5cm，脚踝19.5cm .但是我的体重！49斤，胖！但是腿细。然后:采用瑜伽山姿，膝盖已经完全并置，大腿之间的间隙从之前最宽处5cm变成了现在的2.5cm。小腿没怎么变，但也变了。当我发现我的鞋带需要拧紧两次时，我感到震惊。我的腿本来就不粗，能瘦这么多！关键是要直！我给很多朋友推荐过，超过一半的人说很有效，所以我觉得一定要写推荐，希望能帮助到更多的宝宝。
我的培训计划如下:
*拉伸并预热2-3分钟
包括后大腿、前大腿和小腿。
* 30个带自重的臀桥
快速向上，呼气，坚持2秒，然后慢慢向下，呼气。这个动作不仅锻炼了臀部肌肉，还矫正了腿部形状。
*臀部拉伸1分钟
放松紧张的臀部肌肉。
*空踩踏自行车3-5分钟
这是重点！！！瘦腿的主要功劳在这里！这个动作的要点是慢。动作越慢越好，但一定要标准。当你推到最高点的时候，你会发现那种感觉。当你把腿伸直，用力勾脚趾时，大腿后侧会有被拉伸的感觉，腿可能会颤抖。其他时候，用力伸脚。可能一开始就很难掌握节奏。没错。慢点！一般两分钟后会觉得累。如果不累，说明姿势不对，动作不标准。
*访问日本4-8分钟
这组瑜伽姿势主要有助于改善大腿和腿部的形状。有效矫正大腿肌肉外翻。建议这套姿势中做不到的姿势，比如下犬姿势，可以拿出来单独练习。毕竟动作能达标才效果更显著。以后可以延长每次行动的时间
*青蛙俯卧20分钟
蛙式主要是改善腿型和胯部开口。开裆后骨盆位置会显得娇小有型。关键是动作要标准，要做到两个90度——大腿和身体90度，小腿和大腿90度。建议自己练习的话，穿上防滑毯，穿上防滑裤，这样可以用气息慢慢滑到底，不然会很痛，效果不好。不知道大家有没有注意到，是骨头而不是系带！髋骨，小腿骨等。，所以会疼，但是过了一定阶段就没感觉了~可以一边做一边玩手机。
最后，在日常生活中使用正确的行走姿势和坐姿。我过去常常在外面走一会儿，我过去常常跷着二郎腿坐着。久而久之，我的肌肉偏离了正常的位置，腿也变丑了。关注了一个月左右，我已经养成了正确走路和站立的习惯，这应该是有一定原因的。仅此而已。祝所有的宝宝都有一双绝世小腿！
大跨度:把背贴在墙上，然后让别人同时把腿往墙上拉。注意均匀用力。稍微拉一下，感觉疼就停下来。在这个角度停留一段时间。疼痛消失后，再拉，直到腿贴在墙上！
小跨度:面朝墙坐下，双腿与墙呈90度靠墙，保持腰直立或平躺两天。找个人同时压你的膝盖。注意逐渐施压，就像压大跨度一样，疼了就停，疼了就继续压。小跨度比大跨度难练。
趴在青蛙身上平躺空。这两个不那么痛苦。重点是消费。躺下，屁股贴墙，腿伸直，叉开靠墙，呈V字形。慢慢降到你的极限，然后静止一段时间。十五分钟是一个时间单位，一天四个时间单位就够了。
空中蹬自行车教程建议你看教程里的一条腿，比如只看左腿或者只看右腿，这样就不会乱了。
以右腿为例
1.图1:峰值状态。直蹬腿，勾脚趾，感觉脚后跟踩在天上空，感觉大腿后侧被拉，用力会微微颤抖。
2.图二:准备坠落。慢慢收回被诱发的脚趾，变成硬脚，保持整条腿肌肉紧张，慢慢下降。
3.小图3。小图4:坠落状态。双脚绷紧，双腿不要左右倾斜。
4.图5。图6:腿部回缩的状态。伸直脚背，然后将脚跟推入空，返回图1。
5.找到两腿之间的配合感。想象自己骑着自行车让双腿配合。但是要时刻注意勾脚和伸脚的配合。多练习你就熟悉了。
拜日式教程包括体式的介绍:
1.山风
肩部下沉，收腹及脊柱拉长，膝盖微抬防止膝盖过伸。
2.脊柱向后弯曲
图2和图3是串联体。先把胳膊向上伸，然后把身体往后弯。后仰时要注意肩部下沉，骨盆前伸，颈部肌肉放松，自然伸展。收紧腿部和臀部的肌肉，感受前半部肌肉的拉伸，尽量通过前半部肌肉的拉力来保持平衡，不要过度使用背部的肌肉来支撑体重，否则会对背部造成损伤。这个动作不要做太久，15s以内就够了。这个负责矫正大腿肌肉的外翻~
3.延伸脊椎延伸类型
配合呼吸，吸气时拉长脊柱，呼气时使腹部更靠近大腿。不要伸脖子，上身保持自然状态，不要驼背。这个可能一开始做不到，做几次会越来越标准。
4.新月风格
脊柱微微后弯，头部后仰，臀部下沉，保持胯部挺直不歪。这是一个相对简单的姿势。第一次左脚在前。右脚第二次在前面。
5.羽绒狗造型
很多新手可能做不到这一点，可以先屈膝，踮起脚尖，找一个能承受痛苦的地方。脚和肩的距离差不多。手脚把屁股推向天空空，沉肩，肘部微屈，向外旋转。
6.眼镜蛇姿势
这也是一前一后的姿势，脚背平放，臀部收紧，双手放在胸部两侧，上半身向上推，头部微微后仰。
合起来就是步骤1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1，形成一个循环，就是做一次再反过来。但是在第四步中，月牙式的第一步是左脚在前，第二步是右脚在前。我坚持每一个姿势20s，6分钟就完成了一组日本人的崇拜。
