职场女性，因为工作性质的原因，长时间坐在办公室里，导致大腿上脂肪很多，影响了自身的美观。那么，如何减少大腿上的肉呢？让我们用5H开始做大腿减肉运动。
怎么减大腿上的肉产生大腿外侧肌肉的原因一般有两个，一个是运动姿势不正确，另一个是长期不运动后肌肉流失，脂肪充盈。因此，要减少大腿外侧肌肉，你只需要:
1)运动时保持正确的姿势；
2)选择一个能经常移动到大腿的运动，比如快走；
3)经常拉伸大腿外侧肌肉，如小腿外侧按压。
通过这些方法，你可以有效地改善你大腿外侧肌肉的状况。
行动1:爬上台阶
左脚保持一步，左脚向上推，后腿完全伸直，然后回到起点。
换右腿也这样，然后换左腿。左右腿各转一圈。每个练习重复十轮。
动作二:深蹲
首先站直，双脚并拢，双膝并拢，脚比脚大。
然后双膝并拢慢慢下蹲，直到停在半蹲位10秒。
听筒蹲下的时候，记得直打！然后深呼吸，站起来。
还是那句话，换脚合并，膝盖并拢，再来一次。
行动三:踩自行车进去空
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，手掌向下，弯曲双腿放松。屈膝抬腿，上身不动，感觉要蹬自行车。
首先，保持左腿弯曲，右腿伸直。右腿下推，保持空的姿势，左腿弯曲。
然后弯曲右腿，伸直左腿。左腿蹬下去的同时右腿抬起，伸直，向后弯。
动作4:剪刀腿
手肘着地坐在地上。
右腿抬起两脚，左腿同时抬起一脚。稍微停顿一下，然后依次放低左腿和右腿。重复几次，然后在另一边做。
行动5:大踢
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。右臂举过头顶，小腹保持绷紧，右腿尽量向前抬起，但不要弓着背。
向右转动右腿时，将右臂平放，但不要降低腿的高度。向前倾斜，同时右腿继续向后划水，右臂向前伸展。
右脚放回地面，回到原来的位置。重复几次，然后在另一边做。
如何减掉屁股上的肉1。平躺在床上，两腿分开，肩宽分开，手自然放在身体两侧。
2。腿是弯曲的，大小腿之间大概45度，脚底要放在床上(这么复杂，其实很简单！和做仰卧起坐一样，只是腿稍微分开。
3。然后以背部和鞋底为支撑点，慢慢抬起屁股，注意，是慢慢的！！动作越慢效果越好！尽量让腹部和大腿保持一条直线！然后慢慢放下屁股。重复30次左右就可以了，看你的体力了。以后可以逐步增加运动量。还可以在腹部加字典加强锻炼！
