第一个芝士鸡蛋吐司+果蔬汁，第二个玉米蛋饼+无糖豆浆，第三个蔬菜金枪鱼三明治+纯果汁，第四个三角饭团+牛奶燕麦饮料，第五个鸡蛋蔬菜包馒头+无糖豆浆。
早餐吃什么好又能减肥组合1:芝士鸡蛋吐司+果蔬汁
果蔬汁必须无糖压榨，可以吸收丰富的膳食纤维，而芝士吐司可以用全麦代替，全麦主食，蛋白质少，油少，盐少，加起来不到500卡路里。
组合二:玉米蛋卷+无糖豆浆
蛋饼建议选择玉米或者蔬菜味的，加一片奶酪也没关系，但不要选择腊肉、火腿等加工品，饮料选择无糖豆浆，这样主食和蛋白质都有，油和盐也不过分。
组合3:蔬菜金枪鱼三明治+纯果汁
果汁也要100%鲜榨，三明治也不是不能吃，可以避免涂抹蛋黄酱，因为金枪鱼很有味道，但千万不要选择掺了很多蛋黄酱的金枪鱼！另外，把吐司换成全麦的更有营养。这个早餐有纤维，有蛋白质，有好的淀粉，热量只有四五百。
组合4:三角饭团+牛奶，燕麦片饮料
如果没有时间在便利店买早餐，可以选择简单的三角形加奶饭团，这样至少添加了蛋白质，油和盐不会很高，但是因为没有纤维，可以多吃蔬菜当中餐！
组合五:鸡蛋馒头，蔬菜包+无糖豆浆
如果喜欢中式早餐店，建议选择鸡蛋蔬菜包馒头，不要选择油炸、油条煎烧饼、水煎包，避免油和盐过多，热量不会太高。
地雷一:铁板面+奶茶
说实话，这种组合边肖也很爱吃，但是早餐店的铁面酱一般都是一个烹饪包，不仅油腻而且很咸。除此之外，罪恶的精淀粉和奶精调味奶茶降低了表外的热值，最重要的是没有吸收任何有助于减肥的营养。
地雷2:萝卜糕，煎饺+豆浆和米糊
这应该是很常见的中式早餐组合，边肖经常踩雷。这些萝卜糕和水煎饺，其实都是充满热量的。如果你拌了很多酱料，加上豆浆、米糊、高油、高盐、高糖加糖的组合，吃起来会热乎乎的。
地雷3:宋克，菠萝，脆面包+果汁
几种常见的面包也是其中的一种，如羊角面包、菠萝、酥饼等。他们在制作过程中都加了很多奶油，含糖量也很高，热度可想而知。如果搭配市面上卖的果汁，只要不是鲜榨的？？一般含糖量也不低。你以为喝了营养，却不知道里面全是热量。
地雷4:培根，热狗堡+含糖饮料
早餐中常见的熏肉和热狗是过度加工的肉类。这种看不到原形的食物一般热量高，完全没有营养。此外，它通常涂有蛋黄酱、番茄酱和其他酱料，以及一杯加满糖的红茶。你的早餐已经是中午午餐的热度了！另外包子煎饺，烧饼油条，肉馅之类的多味百吉饼都属于雷等级，尽量不要天天碰。
1.混合搭配各种水果做沙拉
早餐吃水果减肥，各种水果混搭减肥两次。早餐可以用各种高营养的水果蔬菜做清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不太好，减肥的营养更差，不利于整体减肥。
2.霸气减肥:蔬菜里放水果，做中式豪华早餐。除了西式三明治，还可以加入自己喜欢的水果炒菜，享受豪华的中式早餐。效果和三明治一样好！比如你用玉米和鸡肉做苹果，那就是一顿奢侈的减肥早餐——鸡肉很嫩，富含蛋白质。和苹果、玉米一起，可以补充鸡缺乏的维生素、纤维素、碳水化合物。是健康减肥的好产品。
3.尝试新口味，新鲜水果三明治
在你最喜欢的水果里加一个三明治或者汉堡！这种方式带来了新的味道和新鲜的口感，不影响吃水果减肥的效果。因为水果是切片加三明治的，可以平衡饮食，让身体同时吸收碳水化合物+蛋白质+纤维素，让下一卡路里燃烧更全面，减肥效果更好。
4.几种水果混合食用
这个方法最简单。早餐可以直接吃。这种吃法很方便，不影响减肥效果，完整的维生素直接吸收进去。
5.让果汁喝或者减肥
早餐除了做沙拉或三明治，还可以做果汁，但切记不要少加糖。作为果汁，可以吸收水果中的纤维素而不影响其减肥效果，饮用非常方便，适合有急事的上班族。
早上吃什么水果好1.草莓
草莓富含营养和维生素。草莓还可以帮助消化，使大便通畅。
2.香蕉
香蕉含有高钾，有利于心脏和肌肉的功能。同时，香蕉可以帮助治疗儿童便秘和腹泻。适合饭前吃。
3.红枣
它含有大量的维生素c，因此有“天然维生素c丸”的美称。但是肚子疼，腹胀，消化不良的人要忌口。建议饭前吃。
4.菠萝
新鲜菠萝含有蛋白酶。如果空被胃吃了，菠萝的蛋白水解酶会损伤胃壁。少数人也可能会引起过敏反应，所以应该在饭后吃。
5.柿子
柿子是我们常见的水果之一，营养价值很高。柿子含有大量的柿子胶粉和红色单宁，可以在早上空吃，胃酸会与之作用形成凝块，即“胃柿石”，严重影响消化功能，应在饭后或晚上吃。
