1.弯曲一条腿
目标部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部和肩部
练习规则:躺在瑜伽垫上，双腿伸直，让一只脚抬起，双手托住抬起的腿，尽量在线上抬胸。保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。
2.直线姿势
目标部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂和腰部
练习规则:坐下，双腿向前伸直，双脚弯曲，双手支撑身体，手掌向前移动，身体拉成一条直线，然后尽量抬高臀部，伸直手臂，双脚尽量压向地面。尽量用胸部达到天花板，感觉腿和臀部很紧，保持这个姿势，深呼吸，然后重复练习3-5次。
3.侧弓
目标部位:大腿、小腿和腰部
练习规则:双腿分开，腿的大小是髋关节的两倍。右腿向右弯曲，右肘压在右大腿上，肩膀稍微向右倾斜。保持这个姿势，然后重复练习3-5次。
5.向后弯曲
目标部位:背部、腹部、大腿和小腿
练习规则:双脚分开站立，与臀部同宽，然后慢慢后仰，双臂托住臀部控制重心，然后尽量向下移动，直到移动到膝盖，保持这个姿势30秒，然后休息，重复3-5次。
8.平躺
目标部位:背部、手臂、腿部和大腿
练习规则:双腿跪在地上，然后右脚向前爬左脚，同时双臂一下一上抱紧后背。挺胸，深呼吸30秒。
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