郑多燕瘦腿瘦臀 郑多燕瘦腿瘦臀动作(图)

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发布时间: 2021-06-23 16:36:15
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第一步

1.双腿张开,背部挺直,身体向右弯曲

双腿张开,挺直背部。左手抬起,右肘贴在右脚后的地面上,身体向右弯曲。

POINT在做动作时,通过将意识放入紧绷的线条中,可以提高肌肉的使用效率,增强收紧身体线条的效果。

2.左手向上,右手向前伸,身体向右弯曲

双腿张开,左手向上抬起,右手伸向身体前方至指尖,身体向右弯曲。重点拉伸身体左侧。

要点,试着伸展你的骨骼和关节。

第二步

这里只介绍一面,整套动作的左右两边都是一样的。

1.举起你的左手,向前伸展你的右手

身体向右弯曲,双腿张开,左手向上,右手伸向指尖,身体向右弯曲,保持不动。

2.双手向一侧伸展,身体向一侧弯曲,保持不动

身体向右弯曲,保持不动,右手向右伸。保持背部挺直,双腿张开。

3.身体向右转,双手伸直

身体向右转,面朝下。伸直身体前部的手,保持双腿张开。

4.双手伸直,身体向后转

把腰转回前面,回到2的动作。注意不要拱起背部或向内收腿。

双脚张开的同时摆动双腿,可以调整骨盆的歪斜,让松弛的大腿变得结实。挺直背部也有收紧腹部的效果。

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