第一步
1.双腿张开，背部挺直，身体向右弯曲
双腿张开，挺直背部。左手抬起，右肘贴在右脚后的地面上，身体向右弯曲。
POINT在做动作时，通过将意识放入紧绷的线条中，可以提高肌肉的使用效率，增强收紧身体线条的效果。
2.左手向上，右手向前伸，身体向右弯曲
双腿张开，左手向上抬起，右手伸向身体前方至指尖，身体向右弯曲。重点拉伸身体左侧。
要点，试着伸展你的骨骼和关节。
第二步
这里只介绍一面，整套动作的左右两边都是一样的。
1.举起你的左手，向前伸展你的右手
身体向右弯曲，双腿张开，左手向上，右手伸向指尖，身体向右弯曲，保持不动。
2.双手向一侧伸展，身体向一侧弯曲，保持不动
身体向右弯曲，保持不动，右手向右伸。保持背部挺直，双腿张开。
3.身体向右转，双手伸直
身体向右转，面朝下。伸直身体前部的手，保持双腿张开。
4.双手伸直，身体向后转
把腰转回前面，回到2的动作。注意不要拱起背部或向内收腿。
双脚张开的同时摆动双腿，可以调整骨盆的歪斜，让松弛的大腿变得结实。挺直背部也有收紧腹部的效果。
