旅行的时候不能不吃不喝，不如回香港看看腰上有几寸肥肉。日本综艺节目《世界是けたぃ".教的》介绍了最新的5秒钟腹部练习连续练习两周，不用节食，腰围可以减少5cm，可以锻炼肌肉，提高代谢率。旅行后再吃东西不容易长胖。
做5秒腹肌操时要注意以下三点
1. 想像要压扁空的铁罐般用力向压腹部。1.想象一下像铁罐一样用力按压腹部来挤压空。
2. 做运动时可尝试讲鼓励说话，如「加油呀!要练到腹肌!」，有助集中精神练肌肉。2.做运动的时候尽量用鼓励的语气说话，比如“加油！要练腹肌！”，帮助集中精力进行肌肉训练。
3. 要做「逆腹式呼吸」，吸气时收肚，呼气时放松小腹。3.做“逆腹式呼吸”，吸气时收腹，呼气时放松小腹。
第一组动作
双腿张开至肩膊宽度，曲膝身体微微向前倾，右手握拳放在胸前，左手垂下指地。双腿张开至肩宽，膝盖微微前倾，右手握拳放在胸前，左手向下指向地面。
吸气，身体向左扭，左手顺势指向上。吸气，身体向左扭转，左手朝上。
保持姿势，用5秒缓缓吸气。保持姿势，慢慢吸气5秒。
重覆10次为一组，每日做三组。一组重复10次，每天做三组。
第二组动作先站直，拇指压在肚脐周围3厘米左右，边压边吸气。
再用5秒时间，逐秒逐秒呼气，最后一下用较长时间呼气，用腹部力量推回拇指。呼气时想像自己在吹气球即可。再呼气5秒，一个接一个，最后呼气更长时间，用腹部力量推回拇指。想象一下自己呼气时吹气球。
每日做3次。一天做三次。
第三组动作平躺在地上，拳头捏在脖子后面，右脚放在左脚脚趾上。
用5秒时间，逐秒呼气，每秒左右脚交替提脚向上。每秒钟呼气5秒钟，大约每秒钟交替抬起双脚。
脚到顶点时吸一口气。当你的脚到达顶部时，深呼吸。
再逐秒呼气，每秒左右脚交替慢慢放下腿。每秒呼气，每秒交替慢慢放低双腿。
做运动时想像腹部放了一碗热汤，要保持平稳不让汤倒泻慢慢提腿。想象一下，做运动的时候在腹部放一碗热汤，保持稳定，以免汤往下倒，慢慢抬腿。
每日做2次。动作简单，就算酒店都可以做到!以后出游就唔怕旅行肥啦。一天做两次。简单的动作，连酒店都可以！旅游完了就不怕旅游胖了。
