踏步机是我们日常生活中最受欢迎的运动和健身设备之一。踏步机能有效锻炼身体，健身效果好，很受女性朋友的欢迎。运动减肥是很多人的目标，那么跑步机减肥的腿会不会很粗？跑步机锻炼瘦腿的方法。
踏步机减肥腿会粗吗正确练习跑步机可以瘦腿，不正确练习跑步机可能腿会变粗。
跑步机可以锻炼腿部肌肉，燃烧腿部脂肪。但跑步机运动不当，如姿势不正确、运动强度过大、运动后不注意放松等，可能会使腿部长肌肉，变粗。
经常在跑步机上运动，真的会起到瘦腿、健身、减肥的作用。因为当你在跑步机上锻炼时，你在腿上施加的力更大。时间长了会消耗腿部的脂肪，使腿部变瘦。但是跑步机运动后一定要注意放松腿部，避免脂肪离开，而是肌肉来了，这样腿部还是显得比较粗。而且一定要注意减肥的锻炼。如果是三天打鱼两天晒网，效果肯定不好。
1、了解腿部的肌肉。大腿主要由股四头肌和股二头肌组成，小腿主要由胫骨前肌、腓肠肌和比目鱼肌组成。
2.按摩应该在运动前后进行。有效的按摩是帮助肌肉更好的进入运动状态，运动后的按摩可以消除肌肉疲劳。
3.锻炼三头肌和背部曲线的训练步骤。人站在瘦腿机上，左右脚踩在上面模拟跑步的感觉，手臂随之摆动，有助于锻炼。
4.锻炼腿部力量和上肢力量。将打包好的张紧绳握在手里，左右摆动双臂，交替踩踏。
5.锻炼肩部和胸部肌肉，大腿和小腿松弛的脂肪和多余的脂肪。方法是用双手平行于肩膀拉动张紧绳，放在左右两侧，同时用力踩踏瘦腿机。
6.以上练习，每组做20-30次。如果刚开始觉得辛苦，根据自己的情况减少次数。一般情况下，每天需要做4到8组。如果刚开始运动，只能做2-4组。慢慢适应之后，你就会恢复正常。
跑步机可以是细腿的:当你在滑板车上锻炼时，间歇性地加大一条腿的踏板可以增强锻炼强度。
滑板车30分钟耗热量:950焦耳。硬间隔穿插一条腿后移动30分钟的能量消耗是1138焦耳。
刚开始可以双腿中等强度蹬4分钟，然后左腿高强度蹬。30秒后，将右腿改为主要发力腿，再推30秒。然后，以中速将双腿一起推4分钟，作为调整和恢复。这样每4分钟，一条腿用力推1分钟，总共运动30分钟。纽约切尔西·佩尔斯体育中心健身教育经理迈克尔·优素福说，这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。
1.跑步机可以同时移动腰部、臀部和腿部，从而实现在同一台机器上同时燃烧身体多个部位的脂肪，塑造完美的下半身曲线。
2.踏步运动可以锻炼通常不动的地方，比如臀部外侧，大腿内外侧等等。
3.结合扭腰机和踏步机的功能，在相同的运动时间内锻炼更多的部位，消耗更多的热量。
4.附有电子表，可以显示锻炼时间、累计步数、每分钟步数、卡路里。随时保持最佳的运动状态。
5.忙的时候不用挤出特别的时间去健身房。你可以一边看电视，听音乐，一边完成身体很多部位的热量消耗。
运动前热身
踏步运动前，热身运动，尤其是腿部肌肉，可以压腿、踢腿、慢跑等。，这样腿部肌肉就不会因为突然的高强度运动而受损，也能帮助肌肉更好的进入运动状态。
控制练习
虽然在跑步机上踩20分钟就可以减肥，但是因为想减肥，不能长时间运动。最好在跑步机上最多踩1小时，每周锻炼3-4次。过度运动会使肌肉疲劳难以恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。
掌握步进机的正确姿势
最基本的蹬车动作是站在跑步机上，微微前倾，蹬车时手臂前后摆动，注意小腿肌肉的张力，就像跑步一样。这样既能保持身体的平衡，又能锻炼全身，收紧腿部。
运动后放松
如果运动后不注意放松，腿部肌肉会处于紧张状态太久，很容易增强腿部肌肉。因此，在跑步机运动后，做一些伸展运动，脚尖运动，按摩和揉捏你的腿，缓解你腿部肌肉的紧张。
