夏天来了，很多人想穿迷人的短裤和裙子，但是感觉腿太粗，穿打底裤会显得很臃肿很难看。瘦腿的锻炼方式有很多种，下面由5号小系列来介绍一下瘦腿的快速运动。
快速瘦腿3天见效1.在垫子上抬起你的腿
侧卧，保持腰背紧张，控制身体不随腹部晃动。腿向上向前抬起，抬起时伸脚趾，收回时触发。尽可能缓慢地抬起双腿，并保持恒定的速度。每20次，每侧2-3组。
作用:用控制使小腿肌肉紧张，同时锻炼腹部和背部。
小贴士:伸腿时吸气，收腿时呼气，腿部肌肉保持紧张状态，起跳落地时有意识地感受肌肉的力量。
2、坐抬脚跟
保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是保持膝盖不动，用脚踝控制动作，一上一下，12-15次为一组，每次15-20组。
功能:能收紧小腿脂肪。
提示:膝关节固定是最重要的，否则会用尽全力踩踏，小腿的锻炼效果会大大降低。
3.踏板拉伸
微微弯曲支撑腿，尽量用手触及另一条腿的脚趾，掰断，保持不动，匀速呼吸10秒以上。每边做20次。
功能:帮助你调节身高，提高运动成绩。
提示:如果觉得韧带拉不开，可以在平地上做。这套动作可以作为运动前的热身动作，也可以作为运动后的冷却动作。
4.穿着高跟鞋站着
直立，保持腰部紧张，人尽量感觉自己在向上上升，膝盖微弯，小腿收紧，在负重的情况下做脚尖运动。同时胸部全开，用全身的力量而不是手臂举起重量。15次一组，做2组。
作用:使小腿紧张，锻炼腹部，使肌肉紧张。
提示:负重的目的是为了达到更好的运动效果。你可以改为每只手拿一瓶矿泉水，但不要让手抬起来，离开肩膀。
跪伸
拉伸部分:这个动作主要是拉伸大腿前侧的肌肉
方法:双腿跪在垫子上，双手托住脚踝，用力抬起胯部，头向后伸看天花板。
次数:15个一组，2组。
横向拉伸
拉伸部分:这个动作主要是拉伸大腿前侧和腰部肌肉
方法:侧卧，右腿90°弯曲，左膝弯曲，左手向后伸左膝，左脚尽量靠近臀部，然后换右腿。
次数:15个为一组，每腿2组。
俯卧拉伸
拉伸部分:这个动作主要是拉伸大腿、腰部、手臂和肩膀的肌肉
方法:俯卧，左手抓住左脚踝，左腿向后伸，肩膀向后伸，然后换右腿。
次数:15个为一组，每腿2组。
单腿站立深蹲拉伸
拉伸部分:腿部和臀部肌肉
方法:站在凳子前，左腿放在凳子上，左膝微微弯曲，右腿慢慢蹲下，然后换右腿。
次数:15个为一组，每腿2组。
适用人群
刮瘦腿主要适合腿部浮肿，腿部脂肪少的人群。
刮烟囱工具
精油、刮痧板、经络刷、毛巾、热水。
1.随着经络的走向，自上而下的刮痧，有利于气血向下运动，适用于焦烧下的重感冒女性。如果刮的方向相反，则是气血向上运动，是内火增大的方向，所以不适合。
2.刮到最后再刮第二遍。你们不能互相刮来刮去。互相刮擦容易导致经络血流混乱，对瘦腿不好。
