克服社交恐惧症的12个技巧
相对来说，社交恐惧症患者总是处于焦虑的状态，说不清为什么会这样。他们害怕在别人或公共场所出丑。接下来，边肖分享了克服社交恐惧症的12个技巧。希望大家喜欢！
审视现实
第一步是发现当你感到焦虑和胆怯时，大脑中正在发生什么化学反应。你没有异常，你的大脑只是对新的刺激反应异常，这让你格外小心地处理它。知道这一点将有助于你合理地理解发生了什么，并使你在未来更加放松。你不需要变得害羞和焦虑。告诉自己这只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应。你不需要惊慌。冷静下来，理性回应。
不要沉溺于消极的想法
每个人都会时不时地胡说八道。但是，关注负面会让你相信自己是在社交场合说错话的人，这种思维会经常出现。你应该意识到每个人都会说错话。不要担心它，忽略它。
没有施加压力
不要因为有趣、幽默或健谈而感到压力，做最正常、最自然的人。也就是说，成为某人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。
生活中的对话数不胜数，下一个只是小小的考验。你不必成为整个派对的生命。做最好的自己，在不得不表达意见的时候表达自己的想法。如果你不需要说话，也不觉得有压力，只要静下心来开心就好。
不要假设
不要总是认为人们会评判你。大多数人主要关心自己和身边的事。他们没有时间为你的行为自娱自乐。记住这一点，如果你不记得整篇文章中的任何内容，那么记住这一点:每个人偶尔都会笨拙。
说话的时候，大家都会时不时的说一些不合适的话。不要认为尴尬的处境和沉默完全是你的责任，也不要因为谈话中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有沉默。这些都很正常，完全正常。继续做你自己。
别慌，你需要暂停
在社交场合没有必要惊慌。如果有人问你一个问题，停下来想一想，然后给出一个合适的答案。大部分在社交场合焦虑恐慌的人都会马上回答。他们觉得必须马上回答问题。当别人的声音刚落下时，他们认为自己是被迫开始说话的，这是不必要的。
你永远不想马上回答。一般来说，你只是想在短时间的思考后做出回应。当你这样做的时候，你的话听起来会更有思想和洞察力，你会更完整地表达你想表达的东西，你似乎会有更多的执行力。
需要马上回答的问题揭示了这个人对沉默感到不舒服。通常，在谈话中分量最少的人希望不会有沉默，但沉默并不重要。说明你的外表让你感觉很舒服。学会停顿，不要急于回答问题，集中思想，避免说“嗯”，用更聪明的方式展现自己的才华。
身体语言
避免胆怯和害羞，不要胆怯，不要隐藏自己。站直，抬头挺胸。人们更相信你的肢体语言，而不是你的语言。如果你看起来胆小，人们会认为你害怕，把你当成胆小的人。
让自己看起来像个领袖，自信得像个国王。站在桌子上，做夸张的手势，站直。如果你有国王的肢体语言，人们就会开始把你当国王。他们会认为你有资格扮演国王的角色。如果你穿国王的服装，你必须有这样做的理由。人们会相信你的形象！
表现冷静
社交恐惧症的明显特征是有很多突发动作。我们不妨想想狮子，它只在必要时采取行动，而且总是从容不迫。狮子看起来很自信，当然也是自信的代表。冷静从容，不仅会让你看起来更自信，还真的会增加你的自信，所以要避免“花栗鼠”行为。
伸展四肢
你必须学会如何伸展你的身体。有气场的人更擅长。不要抱胸，张开双手。见面时，多使用肢体语言，这有助于传达你的信息，让你看起来比平时更强壮。焦虑的人会缩成一团，自信的人充满阳光和张力！
当你试着伸展时——你会看起来更自信，更有控制力！
成功的秘诀
练习不可能是完美的，但是完美的练习可以让你表现得更好。所谓完美的练习，我的意思是平时练习的时候，可以准确地再现在人前说话时心脏怦怦直跳的感觉。在演讲现场，你的心会自然地狂跳。练习的时候保持紧张是非常重要的，这样你才能习惯这种紧张，自信而恰当地掌握它。
所以下次准备重要演讲的时候，爬一段楼梯或者爬几次楼梯或者做几十个俯卧撑。任何能让你心跳加速的事情都行，然后开始你的演讲练习。反复做几次，直到你的心跳在现场加快，但你仍然可以保持信心和冷静。慢慢地，你将不再紧张——因为你明白没有什么可害怕的，唯一害怕的就是恐惧本身。
提前准备，但不要背
准备很重要。如果你打算参加一项活动，你必须做好准备，这将大大有助于你的社交活动。然而，你应该积极准备练习，一句话也不说。死记硬背会让你看起来像是在背书，特别不自然。所以多练习但要结合场景加一些“包袱”。
意识到没有什么好害怕的
我们需要明白，在社交场合没有什么可怕的。即使是最坏的情况，会发生什么？你应该列出所有最坏的可能情况，你会发现什么都没有。冷静下来，慢慢来，做你自己，没什么好害怕的。
实践社会化
无论是在杂货店里和陌生人交谈，还是在工作中或在任何你接触到的地方，你都应该不断培养自信。练习，练习，练习！
