以前可不喜欢宽肩膀了,觉得显胖。现在知道了,不是肩宽显胖,是真胖才显胖。肩宽是衣架子。
作为一个肩膀巨窄的胖子,我的人生有着难以言说的痛,比如:
我从来不买单肩包,因为挂不住,必须买带有斜跨带子的。像某换设计师改了logo的爆款啊,某肩带和包包单独售卖的爆款我都买不了。穿一字肩的时候,它永远不能卡在正确的位置,最终都会变成大圆领。
不仅如此,穿衣服也不好看。带花边的、带点设计感的通通不属于我。内衣肩带都挂不住,我还能说点啥。ps:我老板说是我内衣松了。真的不是好吗!我紧得很!
刘亦菲所以,我从减肥找了私教开始,就特别关注练肩膀练背部的问题。因为我是属于肩膀窄胸大背还厚,简称虎背熊腰·十三套娃·壮实本人。毕竟刘亦菲也有肩部的问题,所以刚开始我也是没对自己抱有多大希望能改善。直到,我饭上了我的甜豆。
众所周知,我是一个狂热的歪鸡女孩,权志龙绿崔塔普粉我都尝试过,现在我还把多年的长发剪成了Lisa同款发型与颜色,结果劳资没有照相呢我Lisa的头发就褪色了,真实的悲痛,灰色真的很容易掉色啊!!!
Lisa发色擦下悲伤的泪水,头发漂浅八度的我,选择get我甜豆同款肩膀。我们就尽量趋近,不妄想同款。毕竟想要get同款肩膀可是比get原价蓝水鬼还难。
Lisa最近登上美国音乐节的BP再次屠榜热搜,dbq这次不是微博而是外网哦,就连美国音乐人都直呼Lisa‘s my girl。好身材的标准无国界有木有。
这之中,成员们的直角肩就多次受到热搜关注。所谓的直角肩,就是肩线与水平线的夹角非常小,其次肩膀和手臂所构成的拐角要近乎90°,此类极品肩型被称作直角肩。
Lisa这个标准对体态和臂膀处的要求是很高的。首先不能有发达的斜方肌,斜方肌可是虎背熊腰的关键。其次是,手臂外侧线条要求紧实且没有多余的脂肪。
Lisa直角肩手臂线条的部分只要够瘦就能达到,所以打造直角肩困难的地方其实是在于如何消除斜方肌。
Lisa造成斜方肌过于发达的原因与长期体态不良是分不开的。低头玩手机、走路含胸驼背,以及不正确的坐姿或运动方式等等都会在无形中刺激斜方肌,最终过度发达而导致严重的溜肩。所以在日常一定要有意识做些针对肩颈处的放松动作,让紧张的肌肉得到放松。有时,肩颈紧张可能跟你日常的姿态有很大关系。Lisa的骨架非常讨巧,宽肩细腰窄臀,规避了许多亚洲身材的劣势。太会长。
Lisa因此,比不上lisa的先天条件,我们后天有意识地纠正一些姿态很重要:
坐姿
用手肘支撑在桌面上或者耸肩而坐的方法必须纠正。当你这样坐着的时候,斜方肌的部分是处于紧张状态,大家可以试试看。正确方法:把肩膀端平,背部伸直,让颈部和头部是从身体里向上延伸的状态。
提东西的发力习惯
提重物或者锻炼的时候,不要先用肩膀发力。比如你提箱子或者锻炼举重的时候,一味地用肩膀发力,就会让斜方肌变大。正确方法:肩膀先有个外旋的动作,再用手臂发力。
放松的身体状态
人身体在紧绷的时候,肩颈的压力会比平时高出许多倍,这是一种本能。当你精神或者身体长期处于紧张状态时,肩颈周围区域就会出现很多问题。而我们可能往往不自觉地在遇到一些事情的时候,就紧张起来,并一直保持这种状态。因此,有意识地提醒自己:深呼吸、放松、深呼吸、放松,能避免很多不适感的产生。
你也可以通过以下动作锻炼到肩颈和背部,达到视觉上显瘦的诉求。
1、 坐在瑜伽垫上双腿自然放松。手握哑铃手臂伸直肘部略弯,向上做扩胸运动。
2、双腿前后以小弓步站立。手握哑铃组做出拳动作。
3、趴向地面,双臂向前伸直然后肘部向后弯曲,同时身体稍稍抬起。这有助于锻炼背部肌肉和胸肌。
4、俯卧撑后一侧手臂收回碰触另一侧肩部。如果这个动作比较困难,可以先以膝盖着地做俯卧撑。
5、以俯卧撑姿势支撑,然后侧挪步,左右各两步。
6、俯卧撑姿势支撑,然后手臂伸直向前,保持几秒钟。
7、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃向上举后下拉,注意要以手臂力量向下而不是放松胳膊向下。
8、上身平躺在瑜伽球上,下身保持平衡脚部撑地。手握哑铃双臂伸直哑铃相碰,然后向下做扩胸运动。